胡大一：记住这六句话，活不到90岁是你的错！
胡 大 一
1946年7月出生，著名心血管专家、医学教育家，北京大学人民医院教授，国家卫生计生委健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，中国控烟协会会长。
第一句
坚持日行百步
十多年前，胡大一的健康也曽一度亮起红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；还有脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了。诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走一万步。
走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。
关于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：
每天至少运动1次；
连续运动不少于30分钟；
每周确保运动5天；
运动时的适宜心率为170。
关于运动强度，在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低；上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，则表明心脏已经开始老化。
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。
第二句
保持饥饿且少盐
饮食最重要的前提是控制总量。多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。胡大一说，过去自己对吃8分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。
每日食盐不超过6克，不吃超市熟食，以免热量、盐、化学添加剂等摄入超量。多吃蔬菜水果、五谷杂粮。不食用味精、蚝油、咸菜、以及含有化学添加剂的酱油、醋等，多食用不含化学添加剂的醋、葱、蒜、芥末，每天要保证饮水1200毫升。
对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。”
第三句
牢记两个健康密码
根据中国人的生理特点，胡大一推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%！
有基础病的高危人群，记得140开头的手机号：140-6-543-0-268：
✦140是收缩压达标值140mmHg以下；
✦6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；
✦543是总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；
✦0是零吸烟喝酒；
✦268是女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸
健康人群要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268：
✦120-80是理想血压，指血压控制要小于120/80毫米汞柱；
✦6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；
✦5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；
✦0就是不吸烟喝酒；
✦268则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。
第四句
水一定要多喝，随身带水杯
我一般不喝瓶装水，每次出门我都会随身带个茶杯，能保渴的时候随时能喝到水，还环保。
最重要的是，换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。
如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，每天要保证饮水1200毫升，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。
喝水的方法也有讲究，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。
有饮茶习惯的人，一日饮茶6~10克，分两三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多的人，也可适当增加茶叶用量。
第五句
一定要戒烟戒酒
要想活到90岁，就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
酒不要喝，千万别相信“买酒保健康”的商业广告。
第六句
四点感悟，平衡心态
1、要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键要健康、愉快。
2、抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益，公共健康的利益。
3、要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
4、名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。
运动加之健康的生活方式和心态，是健康长寿的主要原因。用胡大一的话总结说就是：
人生百岁不容易，莫和自己过不去，
劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；
人生得意须尽欢，莫待病了不过关；
良言一句君需记：
只要不被三字拖，不活一百也活九十多。
90活不过、那是你的错，不到99、轻易不要走，最牛心血管专家胡大一开出六个长寿良方，真该好好看看！（文/转）