孙德兴传山西形意拳（下）
六、形意拳基础辅助功
此功法简单，便于操作。具有养身健身、保健减肥的功效，对病愈后和筋骨伤愈后的康复有很好的运动辅助作用，尤其对身体素质差、体弱多病或年老的习练者来说，收益更大，久练可延年益寿。
冬季北方室外较寒冷，体弱者或老年人户外运动不便，可在家中室内练此功。室内空气要新鲜，晨起打开通风窗，换一下空气，或白天也可以练功。习练时只要室内有睡床，或在地板上铺上衬垫物，再有一平枕即可。
习练此功要根据自身条件，可有选择地、或多或少地练几个形势，时间长短不限，动作节奏快慢以自身体能之强弱而定，用劲应量力而行，不可强求，亦不可急于求成。习练之初少而精为好，呼吸可自然，也可随动作呼吸，即动作随气走或气随动作行，任意选择，不憋气为好。不能自身练者可由别人辅助练。
演练形势如下：
一形势：平仰卧于床上或铺以衬物的地板上，头正身直两腿并拢伸直，两上肢伸直并拢于身之两侧，手心向上，全身放松，目注上方。两手成拳，双臂肘、双足同时向头部方向弯曲至极限，再恢复原状。反复几次或多至九次。
二形势：平仰卧同“一形势”。身体各部位不动，唯两腿伸直，两足尖相互交替向上抬起(或至极限)，反复做几次或多至九次。
三形势：平仰卧同“一形势”。一腿直，一腿弯曲用双手抱至极限腹部处，再伸直恢复原状，两腿相互交替做几次或多至九次。
四形势：平仰卧同“一形势”。一腿抬起弯曲至极限腰部处，再用此足跟向足部斜上方蹬，再恢复原状，两腿相互交替反复做几次或多至九次。
五形势：平仰卧同“一形势”。两上肢伸直，平行大摆至头两侧，同时两足尖挺直，腹部略挺起，再放松恢复至平仰卧状，反复做几次或多至九次。
六形势：平仰卧同“一形势”。用臂部两侧带动两腿足，做如原地踏步走状，反复几次至九次。
七形势：平仰卧同“一形势”。两腿抬起弯曲再一腿向足方向蹬，两腿相互交替蹬，如蹬自行车状，反复做几次至九次。
八形势：平仰卧同“一形势”。一腿弯曲用双手抱至腹部处，另一腿伸直抬起，收头、收腹、腰背圆、上下摆动直腿如摇椅前后滚动状，两腿相互交替，做几次至九次。
九形势：平仰卧同“一形势”。双腿抬起弯曲用双手抱至腹部处，收头、收腹、圆腰背，做前后滚动状，反复做几次至九次。十形势：平仰卧同“一形势”。用头、手、双足根支撑起腰、背、臂，挺腹成拱桥状，恢复原状，反复做几次至九次。
十一形势：平仰卧同“一形势”。向上用力抬臂部，反复做几次至九次。
十二形势：两腿伸直，做仰卧起坐。初做可能做不好，要慢慢来不可强求。亦可拴一绳慢慢拉起，亦可任意固定双腿或双足慢慢练习，且不可用拙气拙力，做几次至九次。
十三形势：身平直卧于床面侧于枕上，两腿两足并拢，两手臂伸直掌心向上，并拢于身两侧。抬头，挺胸，挺腹，抬起双腿、足，双手臂向上抬起，如飞燕成船状，反复做几次至九次，慢慢练不可强求。
十四形势：用双臂双手掌着床面伸直、屈，将上身支撑起，再落下，其他着床面不动，起落做几次至九次。
十五形势：做俯卧撑，即两足尖着床面，两手臂伸直，两手掌着床面(能着可十指)，腰挺直，支撑起全身，两手臂弯曲，再伸直支撑起，反复做几次或至九次。做不来慢慢练。
十六形势：由俯卧撑状，做铁牛耕地势。如懒猫前后伸腰状。两足尖并拢着床面，两手伸直，两手掌着床面，支撑起全身，屈臂向前头拱地，面朝床面的同时，落身踏腰挺腹至抬起头，观手臂伸直，如懒猫前仲腰状，再向后撤头至头近地面，徐徐撤至两手臂向前撑，臂部突出，塌腰提腹，如懒猫后伸腰状，反复做几次或至九次。做不米慢慢练习，不可强求。
十七形势：身体侧卧于床，小腿弯曲大腿伸直，手扶床，膝盖前后摆动，同时上身向相反方向转动，反复几次，做完一侧做另一侧，反复几次至九次。
十八形势：做完以上动作，稍事休息一下，慢慢起来坐于床沿或牢吲的椅凳上，两足着地。(1)将两手搓热干洗几下脸；(2)轻轻地捋一捋鼻两侧；(3)轻轻地用双手揉一揉太阳穴；(4)用十指挠一挠头；(5)用两手上下抻一抻双耳；(6)两手相互掐一掐虎口穴；(7)两手十指相互剥起来弯曲几下：(8)轻轻地越轻越佳，前后左右，摆摇摆摇、转转头；(9)能做者，可按一按人之第二心脏足底涌泉穴；(10)慢慢站起来扶住桌椅轮换伸伸摆摆手臂，抻抻腿，耸耸肩，再深呼吸一下，口水咽下，整个功法就结束了。最后一形势，“十八形势”亦可单独做一项来练，时间可长一点。
七、形意拳气功疗法
如果不爱好或不愿选择用以上各种运动形势来强健身体，亦可用气功方式壮健体魄。车氏形意拳气功疗法和练功之气功，分两种，即文气功，武气功。
形意拳讲，“拳论形势，形势练气。”古拳形是外，势是内，拳拳形势即此意。人生以气为主，拳以气而行，身之内五脏为性之源、气之本，即气源于内和外，而蓄于腹，所以要想得到健康的体魄，必须要练好气的蓄和运，使周身气、血、脉通畅，阴阳调和。
文气功如下：
一形势：选一空气新鲜之场所，面朝西，正直站立，两足平行，与肩同宽，两手十指相互交叉，手心向上，至于下腹处，微闭双目与口，眼观鼻，鼻对脐，一点灵光吊左眉；舌顶上腭，齿微扣，挺颈项，头上顶，肩下垂，扣背，含胸，实腹，敛臀，提肛，全身不着力；逐渐排除杂念，不着意、自由均匀地用鼻呼吸，练功时间的长短由练者自定。
二形势：正直站立同“一形势”。用意念缓缓将吸人之新鲜空气，送人下腹部，再用意念缓缓将下腹之气呼出体外。呼吸要轻松缓慢，一吸一呼，一呼一吸，切不可努气拙力地呼吸，更不能在浊气或冷空气环境下做此功。
三形势：正直站立同“一形势”。将两手臂和手放松伸直置于胯两侧，一手掌随吸入之新鲜空气，贴身缓缓地向上顶托，直至伸直至头一侧，掌心向上，吸气用意念直送至下腹处，目注上托掌，同时另一手之掌心向下，置于胯侧，掌根用劲下抻；同时，两足跟微抬。再将上托之掌贴身缓缓地下落至原处，同时吸气两足跟微抬。再将上托之掌贴身缓缓地下落至原处，同时呼气亦随掌之下落而缓缓终了；同时另一手掌及双足亦随之复原。再做另一手，动作同前，左右循环练之。要达到气随掌走，掌随气行，切不可操之过急。
四形势：正直站立，同“一形势”。由“三形势”单手掌向上顶托，变为双手掌向上顶托，其他同“三形势”。
五形势：正直站立同“一形势”。两手微屈，由身前中部向身两侧，向上分开，再收拢至头前上中部，同时吸气，再贴身前中部下落至原处，同时呼气，要求同“三形势”。
六形势：正直站立，同“二形势”。两手臂由身前中部贴身向上举在头两侧，两手臂伸直，同时吸气；再由身两侧分开如展翅下落至原处，同时呼气。要求同“三形势”。
七形势：正直站立同“一形势”。先缓缓地吸一口气，送至下腹部，用双手顺腿部两侧向下捋至两腿膝处蹲下，气亦呼；再缓缓地起立，吸气至终了。反复循环做，要求同“三形势”。
八形势：正直站立同“一形势”。两手臂和两掌向前平行伸直成水平状，双掌心向下。吸一口气，缓慢地送至小腹处，再缓缓地挺直上身而下蹲，同时随下蹲(蹲至何程度以自己要求及条件而定)将小腹之气慢慢地吐出体外，再起再吸，与动作配合好，气随动作走，动作随行，反复做几次至九次。要求同“三形势”。
九形势：正直站立同“一形势”。将新鲜空气细长地吸入下腹部，用两拳心或两掌心向内击，拍打下腹部，随击拍而使气呼出；再吸再打，劲由小逐渐增大，速度亦同，要求同“三形势”。再将气吸入下腹部。用力拍打下腹部，随之使气短、粗、壮地由下腹部呼出体外，由气流冲击声带无意识地发出嗡声嗡气，称之为“雷声”，要求同“三形势”。久练此功，可使气、血、脉畅通，内外合一气。《内功经》曰：“前任后督，气行滚滚，井池两穴，发劲循循。”以练后感到周身舒适，神情气爽为标准。可根据自身的条件选择全练或只练其中的几个形势。体弱者可恢复健康，体壮练功者可以此为基础功来习练。
武气功：武气功重丹田气习练，运动之瞬间抓住机遇，一声丹田气(雷声)全身。
十八形势(内三合外三合。鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头、鹰爪、雷声，竖顶、塌肩、垂肘、含胸、拔背、实腹提肛)全合一。周围地震树颤，同时腰腹之气劲作用至脚下，反作用至发放矣掌(或拳)产生巨大的威慑气劲，这就是武气功的作为，练后神清气爽，面不改色，气不躁，全身舒服。武气功演练形势可能在其他文中有所说明，在此不再赘述。
八、活步三体势
根据形意拳的拳理、拳法、拳规、拳势推断，其三体势，应该是活步三体势(不能用“式”)。“三体”是外在因素，“势”是内在因素，“势”统帅“三体”，内势强外势壮，外势壮内势强，二者须臾不分离。活步三体势是全面锻炼三盘、气劲蓄运发放、内外双修的一种基础桩功，是形意拳必修之功法。要练好它，必须悟性加勤奋，时间加汗水，否则打住。因为活步三体势，深含奥妙的形势、阴阳、气劲、进退、出入、束展、起落钻翻、沾粘、打顾、顺逆、动静、虚实、辗转反侧，步法是这十四种形势之间的形势。只有活步三体势练成，才可说具有了形意拳之真功夫。其中之形势：十八形势，已提前在“山西形意拳辅助功”的章节中叙述过，不再赘述。活步三体势，它是一个蓄势待发之形势，动中含静，静中待动，静如钟，动如炸雷，动静之变化疾而决，其机含深奥。
演练形势：
一、选一环境清净，空气新鲜之处。在脑海中、在地上画一“十”字交叉线，初练时两线长度各约一米五左右，练功时间长了，可逐步缩短。站立在直线上，两脚平行，宽与肩同，起势时与练太极拳起势同。先打顾中打，即身向后撤右足步，支撑身体再随之撤左足步至有足成虚步(有足前掌着地足跟提起)；同时两手捋挽至内五行处(胸口与脐之间)，随之右手经三口(胸口、食口、虎口)向前打出上钻拳，拳心向内，距鼻端一虎口长左右，同时左手捋挽至内五行处成拳，拳心向上，两肘抱肋，成半蹲势，目注南前方。此形势从始至终是顾中打，亦称此形势是右手熊形势，深含十四形势。
二、沿原直线向南方向，进身蹿踏进左足步，随跟进右足步一小步，两足距离因人而异；同时左手经三口向前打出左鹰爪拳，同时右手捋挽至内五行处成鹰爪拳拳心向下；身成半低势，身正而似斜，斜而似正；势高则空，鳄低则散，因人而异；提腰背、身之中心与重心约与“十”字线交汇点相互对应；两腰微内扣，前足尖微内扣：前后足着劲，一般前轻后重些，以稳站和活动而异。目注南前方。此形为打中顺，称左活步三体势，稳站中，一掌打三掌，即左、右、左，此形势深含十四形势之奥妙。
三、再沿原直线即面朝南向前微起进身，进垫左足步一小步，再跟进右足步至左足后，同时两手成拳，拳心向上，至内五行处，随之向右后扭足回转身180度，同时随回转身打于上钻拳护外五行(头面部)，两刖护肋转；再沿原直线向北，进身蹿踏进右足步，同时，右手拳经三口向前打出右鹰爪掌，掌心向下，其形势与左活步三体势同，方向相反，仍稳中一掌打三掌，即右、左、右，此形势为之右活步三体势目注前方。此形势从始之变化顾中打，要求同前。
四、再向另一直线上(即东西线)撤右足步，随之撤左足步至右足前成虚步，同时两手捋挽至成拳，拳心向上，随向前上方经三口打出右手上钻拳，拳心向内，左手拳至内五行处，面向直线西前方，成右手熊形势；再向前打出，左活步三体势，其他同上述“二”。
五、再向右后回转身180度，打成右活步三体势其他同上“三”。
六、再向南北线上撤右足步成右手熊形势，向北向打出左活步三体势，其他同上述“二”。
七、再向右后回转身180度打出右活步三体势，其他同上述“三”。再循环往复地打下去，可为左旋打法，亦可起打为右旋打法，或练中换。打顺了打活了任意换。
左活步三体势，要势站立正，两腿酸麻，其中缓慢打完左、右、左三掌。再通过盘根换步时才能稍稍休息。再换右活步三体势，再左再右再左习练。初练时，其呼吸，要自然缓慢，吸气深至小腹处再缓慢地呼出，全身不着力，腿之着力以自身条件而定。随着时间和功夫的增加，可逐渐缓慢地加点速度和劲。功夫大有长进之时，其速度和劲，可由浅至深，气随动作走，动作随气行。再长进，则与丹田气配合演练：再之到了三盘功夫显其能之时，则张弛有度见真功夫。“拳技雄风浩然气，威风凛凛练奇功，提高身心素质，刚柔相济壮国威。”这就是活步三体势演练形势和风格。练后面不改色，气不躁，感到周身轻松舒适，神清气爽。三盘功夫之底盘功夫，看似两腿缭绕快得让人眼花缭乱，其实它是活而不乱有序之盘根基础步，形意拳在实践中都是千变万化不离此步法的。练好此盘根基础步，可为以后练形拳之“盘根术”打下良好的基础。