预防二型糖尿病应常吃哪些食物？哪些食物会增加二型糖尿病风险

很多人都知道，二型糖尿病的发病因素是相当复杂的，主要还是与饮食和熬夜以及体重超重等因素有关，要想很好的预防二型糖尿病，那么就应该避免这些致病因素，最关键的还是应该从饮食入手来预防。

预防二型糖尿病应该常吃哪些食物？

1、全谷物

全谷物可以降低血液的粘稠度，如果每天摄入80克的全谷物，可以降低患上二型糖尿病的几率达到26%以上，所以应该使用全谷物来代替精细谷物。全谷物主要是指没有经过精细化加工或者是经过了粉碎、研磨等加工处理之后，仍然保留了里面的谷皮以及营养成分。

2、蔬菜和水果

摄入绿叶蔬菜可以降低患上糖尿病的风险，其实水果和蔬菜的营养价值几乎是一样的，适量的吃蔬菜和水果，能够降低患上二型糖尿病的几率，每天的蔬菜摄入量应该达到400克以上。

3、酸奶

酸奶可以有效的预防慢性疾病，如心血管疾病和代谢性的疾病，有研究表明，当每天摄入200克酸奶时就可以将糖尿病的发病率降低22%左右；当每天摄入50克酸奶，可以降低患上糖尿病的发病率9%。

4、素食

素食主要是指不吃任何动物性食物，素食里面富含大量的膳食纤维，膳食纤维可以增加胰岛素的敏感性，从而降低了而且糖尿病的风险，纯素食可以降低二型糖尿病患病风险达到62%以上，素食虽然有利于健康，但是如果只吃素食，就容易出现营养不良。

常吃哪些食物会增加二型糖尿病的风险？

1、畜肉

大量的吃畜肉可以提高血浆中的胆固醇，也可以提高低密度脂蛋白胆固醇的水平，每天摄入适量的畜肉会增加患上糖尿病的风险。经过研究表明，对于吃畜肉的人群每天如果吃120克，患上糖尿病的风险会增加20%以上。

2、含糖的饮料

含糖的饮料主要是指在饮料中人工添加糖、乙醇含量不能超过0.5%，比如运动饮料、果汁饮料和碳酸饮料。每天饮用两次含糖饮料，就会增加26%的糖尿病患病风险，而喝茶有利于二型糖尿病患者控制血糖，每天只要浸泡16克以上的茶叶，患上二型糖尿病的风险就会降低，每天饮用适量的咖啡也会降低糖尿病的发病率。

温馨提示

平时一定要注意饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些精细的食物，控制糖以及碳水化合物的摄入量，保持平和的心态，保证充足睡眠。