世界骨质疏松日 | 警惕这个“沉默的杀手”
OTC.
10.20
世界
骨质疏松日
年轻的时候
忙得没时间运动
老了的时候
骨头已经成了豆腐渣
一动就骨折
谁能懂一个被动“懒癌”患者的忧桑？
10月20日是
世界骨质疏松日
今年的主题是
强健骨骼，远离骨折
咳咳，可能首先要站起来的，是你强身健体的意志。预防骨质疏松，第一要了解的是骨质疏松到底是怎样一种病。
骨质疏松到底是怎样一种病
骨质疏松被称为无声的“杀手”，可见也是个厉害的角色。我们身边很多中老年朋友，尤其是绝经后的女性，常常出现身高“缩水”、驼背、腰酸背痛、一跌倒就骨折等情况。那是因为随着年龄的增加，身体激素分泌失调，户外活动和日晒时间少了，骨结构开始出现退化，骨量减少、骨骼“变脆了”。
虽然骨质疏松确实更多地发生在中老年朋友身上，但千万不要以为那都是七老八十的事儿，离年轻的你太遥远~~现在这种“下班葛优躺，吃饭靠外卖”的生活方式，啥病不是年轻化了？估计你的骨头还没有“老骨头”硬~~那么哪些坏习惯会导致骨量流失呢？
导致骨量流失的坏习惯
骨质疏松不仅仅是人体正常老化的过程，生活中的很多习惯也不利于钙的吸收，导致骨量流失。
高盐饮食不仅与高血压密切相关，也是诱发骨质疏松的危险因素。盐的主要成分是氯化钠，钠和钙都可以在肾脏被重新吸收进入血液供机体利用，但是二者又是竞争关系，大量的钠会抑制钙的重吸收，从而导致钙的大量丢失。
适当晒太阳有助于维生素D的合成，若日晒时间不足、户外活动减少，维生素D合成不足，骨质疏松便会提早出现。
运动不仅可以增强肌力，还可以改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒和发生脆性骨折的风险。“久坐、少运动”在不知不觉中增加了我们发生骨质疏松的风险。
据统计，吸烟者比不吸烟者发生骨质疏松的风险更高，吸烟者肠道吸收钙减少，导致钙大量流失。因此，吸烟不仅是呼吸系统、心血管系统的高危因素，也会损坏骨骼的健康。
碳酸饮料中的磷酸会影响机体内的钙磷平衡，也会减少肠道对钙的吸收。
长期服用某些药物会引起骨代谢的失衡，进一步引起骨质疏松，如糖皮质激素，苯妥英钠、苯巴比妥等抗癫痫药，甲状腺激素，降糖药罗格列酮，抗结核药异烟肼等。
预防骨质疏松，不仅仅是补钙
骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了。
科学补钙，牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物，成年人每天饮用250-500ml牛奶才能保证机体对钙的需求，鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙，也可以作为饮食补充，有需要者也可以适量补充钙片。
要学会适当晒太阳，避开正午时间，选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴”。
此外，坚持运动也很重要，科学运动不仅不会骨折，还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展；适当的运动还能减少焦虑抑郁，促进心理健康，让生活更有质量。
来源：四川省人民医院