四个步骤让你轻松学会网球丨谈当代网球初学者教学方法

一、网球运动发展到今天，已成为世界第二大运动。

上世纪70年代，由于短式网球的推出，学网球的年龄大大提前了，三岁就可开始学球了。而在上世纪60年代，职业选手允许进入业余比赛，使世界网球的技术、比赛水平获得迅速的提高！科技的发展，令网球拍也由木拍→铝合金→炭素，使球拍重量变轻，易于操控，而威力更大，然而这一切，都没能改变人们对学习网球的评价，那就是网球很难学，很多人在学了一段时间后，只好放弃不学了。为此，ITF（国际网联）在2007年，向世界推出了快易网球（英文名为Play&Stay），其目的就是把流失的学员，吸引回来，减少流失，扩大网球人口。

除了短式网球和快易网球，许多中、外教练都有自己的一套对初学者的教法。经常可以看到中、外教练在教初学者时，都是教练手握一个球，平伸手臂把球放落地，学员出拍击球。这个景象，国内外都能见到。

二、当代初学者学网球的教法特点。

教初学者学网球，其教法可分为两个阶段：

（1）第一步：定位定点放球。教练站立不动，伸直手臂放球，球的落点不变且准确。学员侧身站立不动，挥拍击球。

在这种模式下，击球点把握得很好，这对学员是很有利的，击球点的固定、正确，是学员重复正确动作的首要条件，一旦击球点改变，挥拍击球动作就会改变，正确动作随之失去。因此，定点放球成为中外教练对初学者教法的共识。虽然当代发球机问世已近百年，中外教练仍沿用伸直手臂定点放球的教法。

在这种模式下，击球点是固定了，手臂挥拍击球的动作也能重复进行，但还是不够的，还必须学会身体重心的正确移动。如此，在定位定点模式下，手、脚是在同一时间里同时学习打球的，这就是学员既要注意体会手的挥动击球，又要同时体会脚步重心的移动，这就出现了难点。初学者要在一开始就手、脚并用，同时学会解决手的挥动和脚的重心移动，这是很困难的。

（2）第二阶段学会移动击球。此时教练会用手抛球或用球拍送球。不论是手抛球还是教练用球拍送球，就不可能重复把球送到一个点上，这就造成一个后果：由于落点总在变化，击球点也就在变化，步点不得不随着变化。初学者就会感觉到手足无措，顾了脚，顾不到手，顾了手又顾不到脚，难得打上一个好球。从理论上说，就是正确动作的出现数量太少，一个正确的击球技能的形成，需要数量的积累，才能形成条件反射，这就是网球难学的原因。

三、我的对策：

当代网球发球机问世也近百年了。但是学球的模式始终没有改变，那就是站着学球。不论是短式网球或快易网球，初学者也都是站着学球。其结果就是：网球难学。

从今年开始，我推出沈建球自然网球送球机和沈建球自然网球四步教法。送球机是硬件，四步教法是软件。有了硬件、软件才得以起作用。没有硬件，四步教法将无从教起。因为四步教法的第一步是坐着练，这需要送球落点的精准，而沈建球送球机就能实现这一点。

四步教法是针对初学者，不论男、女、老、少。包含全部网球基本技术，落地球技术和不落地球的技术。从底线正、反派击球到网前的截击和高压都可以通过四步教法，快速学会。

第一步坐着打:学会手的挥动，包括：握拍、引拍、挥拍击球。掌握正确的击球点。

第二步：站着打：学会身体重心由右脚（右手握拍）转移到左脚，重心转移的同时，带动手臂挥动击球。学会手和脚的协调配合。

第三步:走着打由走一步开始→走五步。学会出右脚拉拍(引拍)，就如走路那样：当向前迈出右脚时，右手是后摆（左手握拍则是出左脚拉拍），出右脚拉拍时，身体重心就压在了右脚。接着运用第二步的动作，完成击球动作。由走一步到走五步，由于距离逐渐拉大，走的速度也逐渐加快。

第四步：跑着打。第四步和第三步的脚步是完全一样的，区别在于速度。犹如走路和跑步的脚步都是一样的，走快了就成跑了。走和跑都是身体重心在左、右脚的不断交换。移动击球就是要学会：在移动的最后一步是出右脚同时拉拍（右手握拍作底线正拍击球时）。这就是四步教法的第三步走着打的任务。

以上简要介绍了针对初学者的沈建球自然网球四步教法。从整体上看，四步教法就是把不会打网球的人，变成会打网球，犹如数字机床生产那样，零件一个一个的生产出来后，就组装成为一件产品了！当然每一步的零部件生产，都是有标准的，它的标准就是国际网联（ITF）编写的高级教练员手册。只有它才是网球运动的最具权威的教本。

中国的智慧，中国的方案，让网球运动的发球、底线正、反拍击球、网前正、反拍截击、高压六大基本技术通过沈建球自然网球送球机和沈建球自然网球四步教法构成的数字机床呈现给每位网球初学者，不论男、女、老、少都可以获得！六大网球基本技术，只需要一种教法四个步骤，就能学会，这是网球运动自问世近两百年的首创！（来源：网球之家 作者：沈建球）