蝶泳原来这么简单，入门要诀慢划快打

一提起蝶泳，第一反应就是难学，费劲，不实用。其实，蝶泳没有想象的那么难学，特别是已经掌握自由泳和蛙泳的泳友，蝶泳的学习只需要一点技巧就可以轻松入门了，下面介绍具体的入门经验。

1、蝶泳的划水

蝶泳的抱水动作是蛙泳抱水和自由泳抱水动作的合体。蝶泳抱水时会和蛙泳一样先外划，不同的是蛙泳抱水动作外划最与肩同宽，蝶泳的外划宽度则要多一倍；接着是高肘抱水，这个动作和自由泳的抱水相似，应放缓速度，尽量抱水实在；然后是推水，蝶泳的推水与自由泳的推水方向一样，都是往正后方向，与自由泳推水不同，蝶泳推水时手臂更接近身体；最后是出水，出水时手掌从体侧竖直出水，在移臂时手臂完全放松，甩向头部正前方，手掌斜插入水，大拇指领先，以利于下一步外划抱水。整个过程就像一个“Y”形。

2、蝶泳的打腿

蝶泳打腿和自由泳打腿相同，都要求鞭腿，不同的是，自由泳的鞭腿是髋部发力，蝶泳鞭腿的发力位置更靠前，在髋部以上的腰腹部，腰腹往上是蝶泳时的身体重力部分。在初学时，蝶泳打腿往往是小腿发力，有自由泳鞭腿的泳者的蝶腿发力会在髋部，效果要好很多，通过练习，最终会进入腰腹力量打出鞭腿的效果。

3、蝶泳的节奏

蝶泳的节奏是一次划水，两次打腿，具体是：水下推水时将要结束时用力打一次腿，水上移臂将要结束时轻轻打一次腿，轻腿是为了更好地入水滑行，双手外划至最宽位置，即所谓的“蝶角”位置。重腿是为了在推水作用后紧接着连贯的向下打水并推水，在腰腹力量的作用下，上半身跃出水面。

4、划水和打腿配合时机

回想一样蛙泳的手腿配合时机，当开始抱水时，则准备收腿，当抱水结束时完成收腿，手臂夹肘前伸将要完成时，双腿迅速有力的蹬夹水。蝶泳重腿时机：双手外划抱水时，则准备收腿，当抱水完成时完成收腿，接着，蝶泳手臂向后推水时，双腿准备重打水；蝶泳轻腿时机：蝶泳移臂时，轻轻收腿，当双臂将要入水时，迅速轻打水。要说明的是，打重腿力度重要，速度其次；打轻腿速度重要，力度其次。

5、蝶泳的技术难点

说是说，做是做，游泳理论再强，不下水就抓瞎。初学蝶泳时，不少人打不出两次腿，形成了“一次划水、一次打腿”的节奏。蝶泳技术难点主要在于首先做到两次打腿，其次是抱水确实，最后是运用腰腹力量练成鞭腿。

6、入门诀窍

做到鞭腿需要长时间的练习，而要做到两次打腿和抱水确实，只需要记住一个口诀“慢划快打”。具体来说，就是蝶泳抱水时，外划不急躁，外划至蝶角时高肘抱水，接着刻意地放慢推水速度，和练习全浸式自由泳的划水速度一样。在向后推水时，注意收腿，收腿方式和蛙泳收腿相似，先收大腿，再收小腿，大腿不能与身体有夹角，不能破坏身体流线型。

7、下水实践经验

练习时，收腿后别着急打水，可以等着推水完成再打水，一旦打水完成，不要停，继续轻轻收腿，立刻第二次打水，此时，手臂已经移臂完成正在入水，这样就找到了“一次划水，两次打腿”的节奏。特别要说的是，在手臂入水后别着急外划，让身体滑行一下，找到那种滑行的感觉，再一次外划抱水，继续练习……