8个简单动作让你的膝盖永远年轻！ / 开普饭

膝关节是跑者跑步时压力最大的部位之一

运动时，需要很多肌肉同时作用

包括内收肌、腘绳肌和股四头肌群等

过程十分复杂

任何一部分肌肉的紧张或力量不足

都会给膝关节带来不正常的旋转力

因此，经常跑步的人很容易损伤膝盖

想要保护膝盖，防治损伤

既要学习一些治疗术

还要强化肌肉，增强肌肉力量

使膝盖自身不容易受伤

小编下面推荐几套强化肌肉的按摩和拉伸动作

按摩+强化，帮大家一站式解决膝盖问题

按摩

坐姿膝关节放松方法

坐在按摩台边，固定疼痛的地方，或用你的手指限制移动，然后让伸展膝关节。对于更加严重的情况，应停止完全伸展以减少炎症的可能性，炎症会因为对髌骨的施压形成。

膝关节最大屈曲法

屈髋可以允许更大幅度的拉伸，以及在对膝部周围的软组织及逆行进行理疗时转动膝关节。这样更多的是在拉伸膝关节而不是上方的股四头肌，另一只手可以转动胫骨，间接造成股骨转动。

膝关节后部按摩

在膝部后方进行按摩，如果你感觉腓肠肌或腘绳肌的肌腱需要按摩，让膝关节稍微弯曲，从而软化这部分区域，让你能够触及。腘肌和跖肌虽然对于膝关节的机能没有起到关键的作用，但也有可能会紧张或者发炎。柔和地对这些肌肉进行软化和拉长，可能会更好地帮助缓解膝后疼痛。用手指柔软处缓慢地按摩。通常膝后的疼痛是因为膝部滑膜囊积水，而不是肌肉的紧张。这种情况对按摩的反应会没有那么好。但是通过屈膝，固定腘绳肌，然后伸直腿拉伸腘绳肌的方法，也可以起到一定的作用。记得腓肠肌与膝关节相交的部分，可能会对膝关节的机能造成影响。检查腓肠肌的某一端是否比另一端更紧张，这样也会造成疲劳。如果是，可以对其进行按摩。