一边快乐一边焦虑：被拖延症暴击的孩子，该如何自救？
动笔一分钟思考半小时，
孩子的拖延是懒惰吗？
前段时间小米写作业，刚写了一小会，就开始上厕所、喝水、刨笔、歇会……反正把自己安排得明明白白，就是正事没干。
一上午快过去了，我的耐心已经所剩无几，每次小米望我一眼，我就一记眼神杀过去。
眼神杀还是有点用处，小米老老实实地坐了半个多小时，当我心想可以让孩子休息会，心满意足地走过去时，她居然坐那玩了半小时的笔？！嚯嚯一上午，就写了三行字？
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怒气值瞬间max，小米立马朝我泼了一桶“冷水”，“妈妈，你别说我慢！你的博士论文写了好几年了都没完成，你比我更磨叽！”
字字扎心，我瞬间无话可说，自己作为一个拖延症晚期患者，每天都在和拖延症对抗，训斥小米不要拖延，确实是没啥底气。
理想很丰满，现实很骨感。昨天自信满满地立下一纸的flag，迎来的却是今天连一半都没有完成的“啪啪打脸”。
拖延症其实是一个失败的自我调节，专家将它定义为打算做的某些事的自愿延迟。无法管理好自己的情绪，是拖延的很大一部分原因。
拖延真的不代表懒惰，也不是一个普通的自律问题，更不应该用人品问题去评价。
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不过，拖延虽然常见，但也绝对不能纵容，一次两次倒还行，久而久之就会成为一种恶习，每一次都等到罪恶感让人寝食难安才能开始，更可怕的是，在此之前，消磨的时光也不一定是快乐的，也会让自己感觉自我价值感很低。
一旦逃避成为一种习惯，这种压抑的心理状态就会一直伴随着你，导致不愿工作学习、厌世避世，甚至会患上抑郁症。
所以，正视拖延症，别再把它看做是懒癌发作。如果拖延达到一个很严重的地步，需要考虑一下是心理问题还是生理问题，最好是去看医生进行了解和治疗。因为一旦拖延严重扰乱到个人的生活状态，不管是哪种，都需要外界干预，自己是很难战胜的。
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别不当回事，多数严重的拖延症患者真的是因为生理上的问题，比如多动症（ADHD），而无法管理自己的行为。有相关的研究表明，在儿童中，多动症的患病率高达3-7%，并且，有60%的人会把症状延续到成年后。
所以，如果觉得自己或者孩子的拖延症非常严重，已经到了超出常理的地步，最该做的就是看医生，找原因，再进行解决。
妈妈骂爸爸批，
磨磨唧唧的孩子，自己不烦吗？
排除病理情况后，拖延依旧是几乎每个人都存在的问题。
之所以拖延，很多时候是因为他们不太想做这件事，对于要开始这件事，他们会感到焦虑、挣扎或者努力逃避。所以，任何一件比这有趣的事，都能轻易地把他们的注意力带走。
最常见的拖延症是自设障碍性拖延。为了让自己的拖延合理化，他们会去做其他待完成事项来代替这件事情，弥补内心的不安。
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也就是说，他们并不是所有的事情都会拖延，面对的事情太多，选择多了，就会先挑选着更愿意做的事情先完成，那件最难最不愿做的事情，就会一直被搁置在计划表的最末端，不停延迟下去。
TED演讲者蒂姆·尔班给出了一种形象的解释。他将拖延者的大脑系统分为三个部分：即时满足的猴子，理性的决策制定者，恐慌怪兽。
当开始一项任务时，理性的决策制定者会制定好预期计划引导执行，这时，“及时行乐的猴子”诱使人们去放纵自我。大脑中的理性决策者难道会纵容这只“猴子”吗？还真会，因为理性决策者也会照顾身体想要休息的需求。
但在离预期结束时间越来越近时，理性决策者就会召唤出大脑的恐惧怪兽，引发身体产生内疚、恐惧、焦虑等情绪，迫使自己回到正轨，完成任务。
可以看出，在整个过程中，拖延者得到的，是短暂的快乐和长期的恐惧，要说他们没心没肺，只知道贪玩享乐，也有些夸张。
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其实，拖延者自己也在痛苦地与“拖延”作斗争。从孩子的角度来说，明天早上就要交作业，晚上10点还没完成，心里也慌的不行；老师布置了很难的作业，心里想了很久却无从下手，内心难免焦躁不安；这道题怎么做也做不出来，笔一扔就开始坐着生气......
在这种情况下，一味地呵斥起不到任何作用，顶多助长他们心里自暴自弃的负面情绪，反而会让他们一拖再拖，情绪崩溃。
终止拖延，学会和意志作斗争
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1.认治疗法：首先要意识到，拖延很正常
拖延者自己要意识到，自己正在拖延，并且知道不断拖延的原因，先接纳自己的情绪。
孩子身上的拖延症，其实与自身“即时满足”的本能有关，要完美抑制这个本能，需要到20岁左右。所以，即使你和孩子都对他的拖延都很苦恼，也一定要记住，让孩子知道，拖延并不是一件羞耻的事情，这很正常。
从我的经验来看，给孩子讲绘本是个极佳的选择。在给小米挑选了很久的绘本之后，我觉得《我的校园没烦恼》是个不错的选择。从孩子的视角出发，孩子自己的问题，让孩子自己通过阅读来认识，并且通过自己的努力来解决，不说教也够有趣。
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从学习方面来讲，一般来说，孩子可以忍耐45分钟左右，忍耐极限是60分钟。所以，一旦到了这个时间，可以适当让孩子放松休息一会，会帮助他缓解拖延的问题。
自律不是一蹴而就的，当养成习惯才能慢慢成为本能。在这过程中，我们要和孩子一起养成一种积极的思考方式——我们无法完成按照计划一丝不苟的实施，其中总会经历大大小小的问题，不过没有关系，我们都可以去解决。
今天说好了背50个单词，但背了20个就累了；也许打算好6点半起，结果还是拖了20分钟才爬起来……不要为此否定自己，至少已经向着达标迈进了！明天会做的更好！给自己和孩子一个积极的心理暗示。
2.情绪疗法：保持整洁，平静是关键
夜深人静，困意来袭，孩子的作业拖延得还有一大半没做，此时，孩子的情绪多半到了崩溃的临界点，扔笔，无故发脾气，此时也到情绪临界点的你，也瞬间被点燃，一场家庭大战一触即发。
此时，让情绪稳定下来，才是当务之急。
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从我的经验来看，先将那些充满诱惑的事物从孩子的视线中移开，让孩子先静下来。
大多数有拖延症的孩子，比起书本更喜欢电子产品，所以一定关掉有声音和光线的产品。除此之外，保证书桌尽可能干净整洁，所有有诱惑力的物品都收掉，“眼不见为净”。
同时，给孩子的周边换上与任务相关的东西，通过这种高连接的事物，促使孩子保持足够的专注力。
如果还是感到焦躁不安，无法静下心，那么降低要求，减轻内心的压力，比如小米到了九点多还有些作业没完成，开始无心学习，我会让她把眼下的作业完成，剩下的放在明天早起完成。
3.行动疗法：让孩子体会到不拖延带来的好处
怎么让孩子体会到不拖延的好处呢？这就需要我们的外部帮助了，通过外部的激励，提高自我价值感和自我效能。
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有一种“五分钟战拖法”，就是把一个大任务，划分成若干个五分钟。先安排好第一个五分钟做相对简单基础的事情，然后以每个五分钟为一步，逐步完成，更好地管理执行力。
当然五分钟不是固定的时间，可以根据情况进行调整，无非就是将遥不可及的大目标拆分成触手可及的小目标，提高自己对做这件事的兴趣，达到预期效果。
通常来说，我们的意志力往往在刚开始的时候是最能集中的。如果第一个五分钟开启了良好的状态，接下来一般会进行的非常顺利。
一旦孩子顺利地完成了一次任务，家长及时地给予一些鼓励，在最终完成大任务时，可以考虑给予一些实质上的奖励，让孩子体会到不拖延的快乐，顺利完成任务的满足感，为下一次快速进入状态完成任务打下基础。
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面对拖延症这一人性的弱点，很多人往往会给自己催眠：拖一小会耽误不了啥事，拖一拖还能激发潜能呢！达·芬奇、雨果这些艺术家可都有拖延症呢！但米妈想说的是，拍拍咱的良心，其实我们心里很清楚，这些都是拿来事后安慰的借口。不管是我们还是孩子，都尽可能不要被拖延表面的爽感麻痹。毕竟明日不解决问题，日日待明日，万事成蹉跎。