【半马：1小时38分】Turbo club 六周训练计划：第一周

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定，结合个人训练经验和比赛经验改编。一、目标完赛时间：1小时38分第一周训练计划（55km）星期一：休息星期二：以半程马拉松配速进行3*2km间歇跑，中间休息5分钟（配速：4分40秒/km）星期三：休息星期四：8km速度跑（配速：4分55秒/km）星期五：休息星期六：70分钟平缓长跑，12km（配速：5分50秒/km）星期日：110分钟慢速持续跑，18km（配速：6分00秒）备注：星期二间歇跑，3组2km马拉松配速跑，每组9分18秒，中间休息5分钟。周跑量目标时间：1小时38分55km星期等级训练内容配速训练距离（km）第一周一————二3*2km间歇跑4分40秒12三————四8km速度跑4分55秒13五————六70分钟平缓长跑5分50秒12日LSD110分钟慢速持续跑6分00秒18备注：以半程马拉松配速进行3组2km间歇跑，每次9分18秒，中间休息5分钟。训练距离包括热身和放松！后续训练会在下周之前公布！敬请期待，会持续更进的！【寄 语】如何自律，能否做到自律？不仅和你的人生阅历息息相关，还和你的心态有千丝万缕的关系。心态成熟的早，对世间万物有自己的见解，对人生、活着、意义、生命、亲情、学习、事业有自己的思考，他并不谁高明，只是受过的伤痛，刻在心里，经历过人生的坎坷罢了！可能书上的知识，人生感悟，很多人不易为然，或不去重视；而有过伤痛的人，每读到这些，心里实在淌血，而不仅仅是落泪。自律，律己。我曾为自己起过笔名——律途者。首先，从字表面搭配看“彳”与“余”为“徐”，“廴"与“聿”为“建”，“者”倒过来写也像个“平"；再者，“律”在于自律，严格要求自己，“途”就指人生道路，“律途"就是在人生道路上要时刻严于律己,不求最好，但求更好。“律途者”也同“旅途者"一样，每个人却是人生的过客，怎样欣赏好旅途的风景在于自己？还有“途”中没有了眼睛——“、"，是因为在旅途中眼界开阔了，视角更广了。这就是我对自律的理解——律途者。