减肥不看体重！2个方法让你减脂不减肌，降低发胖几率！

减肥，你还在看体重吗？小心陷入减肥误区！

身材肥胖并不是体重基数过大的原因，主要是脂肪含量超标的表现。平时缺乏锻炼，又贪恋美食，会导致身体热量过剩，脂肪堆积起来。

而脂肪分子比较臃肿，过量的脂肪会让你身材发胖，还会加重身体负担，引发各种肥胖疾病。

对于长期健身的人来说，他们并不关注体重，而是关注体脂率跟肌肉含量！为什么健身的人不看体重，只看体脂率呢？

因为长期健身的人群已经实现入门扫盲了，他们清楚地知道坚持健身，是为了减低体脂率、提升肌肉维度，而不是减重。

体重相同的两个人，身材胖瘦也可能完全不同。因为肌肉的体积比脂肪的体积要小3倍左右，肌肉含量高的人看起来会比脂肪含量高的人显瘦。

体重基数大的人，身材不一定肥胖。如果健身的你肌肉含量高，肌肉发达，体重也会超过标准，但是身材线条会比较紧实，并不会显得肥胖。

减肥期间，我们应该做到减脂不减重，也就是说：减脂的同时提高肌肉含量，这样可以保持身体旺盛的基础代谢，瘦下来后塑造一副易瘦体质，降低发胖几率。

想要减脂的同时避免肌肉流失，我们可以从这2个方面入手：

1、健身的时候，多做力量训练

很多人健身减肥会选择慢跑、有氧操、广场舞之类的运动，虽然单纯的有氧运动可以促进脂肪分解，但是也会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。

健身锻炼的时候，除了必要的有氧运动外，我们还要加入抗阻力训练来提升肌肉维度，比如：各种哑铃、杠铃负重训练，选择深蹲、俯卧撑、引体向上、划船、硬拉之类的动作来提升肌肉线条感。

我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，二者结合，可以让你减脂不减肌，提高身材比例。

2、管理好饮食，补充优质蛋白

减肥期间要管理好饮食，控制卡路里摄入的同时，均衡膳食营养，才能更快瘦下来。在饮食这块，我们除了要控制每天的热量摄入高于身体基础代谢值，同时低于身体总代谢值的80%左右，这样才能慢慢瘦下来。

此外，你还需要补充优质蛋白。蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修复。每天每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白质，如果你的体重是60KG，那么一天需要补充72-100g蛋白质。我们不要只吃蔬菜跟水果，还要补充一些鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、牛奶等食物。