关心内在感受，远离痛苦的人和事

我叫英子，我一直都很难拒绝别人，特别是很难接受别人被我拒绝后那种失落、失望的眼神，每当别人要我做点什么，我其实内心很反感，也很不舒服的，但是我总是竭力隐藏自己真实的想法，面带微笑的答应下来。长期这样，我成了外向孤独症患者，人前很好，独处的时候就特别的低落，也越来越不愿意跟人接触、交流，导致我越来越封闭自己，也更加的不快乐，时常内心感觉到撕裂和抑郁。我知道我自己救不了自己了，迫不得已我找了心理咨询，经过一段时间的咨询，我意识到讨好对我自我的损伤，我也开始去练习拒绝。

是的，在你们看来，拒绝还需要可以练习吗？说来我也觉得很悲哀，但是在我的原生家庭里面，我从小到大都不允许说不，我要表现的很乖巧才会得到爸爸妈妈的夸奖，才会有奖励，才会有玩具。这样直接导致我带着假面具迎合别人，我也习惯了迎合。

在咨询师的帮助下，我现在尝试主动地练习拒绝，每次在答应别人的要求前，我会先让自己刻意的冷静3分钟，这个时间用来问自己内心真实的想法和感受，这也是在帮助我同外在树立起边界。我一直都知道，训练自己遵循内心是一件很不容易的事情，但是我会带着这份觉察和痛苦坚持下去，因为当我开始拒绝别人时，我真的体会到了久违舒爽，我敢于拒绝了，对我自信的培养也很有帮助，自我幸福感和成就感也得到了提升，这种感觉真的很棒。

在很多情况下，我们都会因为害怕起冲突，或者是习惯了维系自己好人的人设，无意识的进入到“讨好者的模式”。在讨好者模式下，我们更倾向于做出违背自我主观意愿的行为或者选择，或者是强迫自己去持续的承受着痛苦，不敢拒绝也害怕拒绝。

这种讨好者的模式下，看似我们有着很友善的形象，跟周围的人有着非常和谐关系，但是实质上是在回避真正的冲突点，也是压抑着我们个人的真实感受，这样持久下去会对自我的内心造成很大的消耗。

其实，真正的去爱自己，首先要求我们自己要在接收到内心发射出“我不想要、我不喜欢、我想拒绝、我要说不”的信号后，我们的行为上能够果断的付诸行动。

不舒服的时候勇敢的说不，痛苦的时候及时的抽离情景，主动的觉察自我的感受，并且积极的回应这种感受，关心和照顾它，让自我回到健康、舒适的状态中。

我的一个来访者九月，曾经被前任折磨到无法正常的生活和工作，对方出轨，然后不愿意放弃这个感情，纠缠着九月乞求原谅，两个人和好后又对九月进行冷暴力，感觉到九月要离开了又补偿对方，这样纠纠缠缠。九月也尝试提出分手，可是对方习惯了纠缠，折磨，实在痛苦到想死的心，让九月走进咨询室，在经过3个月的咨询后，九月下定决定离开这段耗竭的关系，这是一种自我拯救。最近九月脸上也浮现出来笑容，因为她终于可以从绝望的深渊里，慢慢的走出来，她现在过得很好，也很感谢自己终究放过了自己。

希望我们都可以更多的学会关心内在感受，远离痛苦的人和事，活出自己。

咨询师推荐：乐天心理广州婚姻情感咨询师  陈涛

作者：乐天心理广州婚姻情感咨询师  陈涛