晚上睡多久决定你生什么病、活多久！

理智思享 昨天来源：搜狐网我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？睡多少决定你活多久！现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我们可以看出：·      睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；·      少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。睡不好决定你生什么病！睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！【大脑】·      睡着后会整理信息，清理代谢废物；·      睡不好会增加老年痴呆风险。【心脏】·      睡着后血压、心率下降，开始休息；·      睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。【消化系统】·      睡着后肠胃蠕动速度减缓；·      长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。【呼吸系统】·      睡着后频率稍低，规律进行；·      睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。【肾脏】·      睡着后会过滤功能减慢；·      睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。【肌肉】·      睡着肌肉后会松弛；·      睡不好会影响血液循环和呼吸。晚上睡不好，养生都白忙这种睡法，躺着就是吃补药有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。01睡前玩儿手机！江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说，“这几年我收治了很多'睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。”电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。02睡前吃太多东西！如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！03喝酒或吸烟催眠！饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。04睡前剧烈运动！累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。不同年龄最佳睡眠时长看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里：年龄最佳时长备注60岁以上5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡13~29岁8小时左右最晚24点上床4~12岁10~12小时别超过12小时1~3岁夜12小时，昼2~3小时睡前1小时洗温水澡1岁以下16小时夜间不频繁喂奶、换尿布说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的！告诉更多的朋友们吧，大家一起，睡出健康，睡出长寿！