人最大的成熟，是接纳自己的不完美
收听详解版
《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》
《真正的接纳，
就是爱上不完美的自己》
原著 | 爱丽丝·博伊斯
解读 | 四点半的洛杉矶
点击上方绿标即可收听一凡朗诵
每天一本书
各位慈怀读书会的读者们，大家好，欢迎来到我们的每天一本书栏目。
今天我们要介绍的书是《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》，这是慈怀为你读的第九百六十二本书，在这里，我们将为您提供10分钟的简版内容。想要查阅每天一本书的详解版，点击文首图片，进入慈怀每天一本书小程序收听，让你更好更完整地把握书中精华。
国学大师季羡林先生曾写道：每一个人都想争取一个完满的人生。但是从古至今，没有一个百分之百完美的人生，不完美才是人生常态。
正如《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》所说的，每一个人都是不完美的，但通过努力，我们都可以成为更好的自己。
本书的作者爱丽丝·博伊斯，美国著名心理学家。她根据临床心理学以及认知行为设计出一套实用有效的办法，帮助每一个人接受自己的不完美，告别自卑。
人生正是因为不完美才显得真实，只有善于接纳自己，正视不足，才能迎来人生的真正蜕变。想知道要怎样真正地接纳自己吗?接下来就一起跟着作者看看。
不接纳自己的真正原因
不知道你们是否有过这样的经历：因为不够自信导致失去了一个很好的机会；因为身材不好感到自卑。
这些无法接纳自己的行为，在心理学上被称为“自我厌弃”。
陷入这种行为的人，他们会自我否定。他们往往对自己要求严格，也容易产生焦虑和压力。
那该怎么分辨出自己是否出现了自我厌弃呢？作者爱丽丝为我们提供了两种情况，供大家参考一下。
第一种是陷入自我批评。比如说，一个人总是关注自己的失误，这容易让人失去信心。
第二种是对自己抱有过高的期望。例如，一个人对自己有很高的要求，任何的错误和挫折，都会让你备受打击。
如果你出现了上面的情形，那么可能已经陷入了自我厌弃的模式。
有问题并不可怕，重要的是要找到问题的根源。接下来，一起来看看造成自我厌弃的两大原因。
首先是第一个原因：找到造成问题的真正原因。
作者爱丽丝曾有一个典型的自我厌弃行为。她常常不停地转换任务，一件事还没做完就做另一件事。
她以为是时间管理的问题，后来改善了时间管理，还是出现了这种情形。
她意识到自己可能没找对原因，后面通过记录发现，每当注意力没办法集中时，她就会转换任务。原来不断地转换任务是在提醒自己要休息。
后来，作者再出现这个行为时，她就停下来休息。找出真正的原因后，她很快不再出现这种自我厌弃行为。
找出造成问题的真正原因，这样才能更好地对症下药。
接下来让我们来看看第二个原因：原地踏步要比改变现状舒服。
相信你们的周围不乏有这样的人，总是抱怨工作的不好。可当你问他，那为什么不跳槽呢？
他可能会一口回绝你的建议，甚至还会告诉你要是跳槽了，说不定下一份工作更糟糕，还不如将就。
其实这是因为保持现状比改变现状更加舒服。因为换了一份工作，增加了很多不确定性。
这也是为什么很多人宁愿不断地自我批评，也不愿意走出舒适区。
然而想要改变自己，就要走出舒适区，改正自我厌弃的行为，才能拥抱更好的人生。
每一个人多少都会有自我厌弃的行为，但不是所有的人都能改正好。一是因为他们没找到问题的真正动因，二是没有勇气改变现状。
有人曾说，真正的人生始于你走出舒适区。贪图安逸的人生，是缺乏精彩和趣味的。
点击图片收听更多好书解读
接纳自己的核心策略
你还记得周幽王为博美人一笑，点起烽火戏弄诸侯的故事吗？它说明了人不能过度骄奢淫逸。可是过度地拒绝享乐也是不利于人的健康。
作者爱丽丝研究时发现，很多人会出现自我厌弃的行为，是因为不够爱自己，对自己过度严格。因此，我们要学着接纳自己。
学会自我接纳的第一个步骤是自我取悦。自我取悦不是让你沉迷享乐，而是允许自己享受一些快乐，给心灵放个假。
这里，作者为我们提供了两个自我取悦的办法。
第一个办法是罗列出对你来说有些奢侈，但花费不多甚至是免费的事。
作者爱丽丝曾是一个工作狂人，晚饭后散步对她来说都是一件很奢侈的事。其实，这些事并不需要花费太多的精力。
每一个人都有自我消遣的方式。为了更好地享受，你可以记录下那些令你快乐的事情。
每当你想过度享乐时就问自己，这件事能不能替换成比较迷你版的事情，不花那么多时间也能获得同样的快乐呢。
自我取悦的第二个办法是把烦人的杂事当成轻松的消遣。
作者爱丽丝家里有个游泳池，这听起来让人很羡慕，但她很不喜欢打扫泳池。
以前她是在周末打扫，周末本来就有一大堆事，还加了这件事，于是打扫泳池就让她很痛苦。
后来，她换了一个时间打扫，在长期面对电脑后的休息时间里打扫泳池，这不仅放松身体，还清理了泳池。
看，只是换了一个角度，烦人的杂事就成了让人放松的消遣。如果你也有类似情况，那么请试着把它当作是一种娱乐的放松，也许会有不一样的体会。
接纳自我除了要学会自我取悦外，还要学会自我关怀。
人难免会有情绪低落的时候，如果你能学会自我关怀，接纳这些负面的情绪，相信你会很快地恢复过来。
自我关怀很关键的一点是学会放缓呼吸。
我们的情绪是大脑对身体发出的生理信号的一种翻译。所以不难理解，为什么有的人在愤怒状态下脸会变红，青筋会暴起。
这个时候你就需要放缓呼吸，来缓解身体上的反应。那如何放缓呼吸呢？你需要缓慢呼吸。一般你做了4到6个深呼吸后，情绪也会慢慢平缓下来。
这听起来并不难，但最重要的是要实践。希望你也能学会这个办法，调节好情绪，有一个更加快乐的生活。
学会自我接纳是心理成熟和健康的标志。这意味着你允许自己适当享乐，也能在情绪不佳时调整好状态，以更好的方式去迎接生活中的潮起潮落。
点击图片收听更多好书解读
建立良好的亲密关系，
提升幸福感
有人说：幸福并不取决于财富、权力和容貌，而是取决于你和周围人的相处。而伴侣与我们接触更多，所以我们应该对亲密关系给予更多的关注。
作者爱丽丝的朋友曾抱怨自己在爱情中付出了很多，但是男友又无法回应自己同等的爱，所以她渐渐失望了。
于是爱丽丝给了她几个小办法，很快两人的关系就有了改善。
想知道作者给的是什么办法吗？我们来一起看看。
作者提的第一个办法是要学会换位思考。
换位思考是一种简单又有效的亲密关系技能，而且适用范围也广。
那该如何换位思考呢？作者为我们提供了三个步骤。
第一步是描述自己的观点。第二步是从伴侣的角度描述。第三步是从中立者的角度来描述问题。
为了让大家更好地理解，一起来看个例子。
你的伴侣常独自消化工作上的压力，你很担心，但是又不知道怎么帮助他。
如果你想运用换位思考，要做的第一件事是，主动向对方表达你的担忧，让他知道他不是一个人。
第二件事是，站在对方的角度来看这件事，对方不想告诉你，不是想冷落你，而是害怕会徒增你的烦恼。
最后一件事是，你要试着以一个中间人的立场，去倾听对方的苦恼，给他一些中肯的建议。
站在自己的位置看别人，所得出的结论，或许永远都是糟糕的。只有学会换位思考，将心比心，才能创造出更好的人际关系。
与伴侣建立良好的亲密关系，除了要学会换位思考外，还要做出一些“微行动”。作者把一些耗时少、收获颇丰的互动行为称为“微行动”。
研究显示，一对夫妻每吵一次架，至少需要5次的良性互动才能增加彼此的亲密关系。
所以积极的互动是可以增强夫妻间的纽带，这也是作者爱丽丝给朋友提的第二个办法。
接下来就一起来看看作者所建议的微行动有哪些呢？
第一个是为伴侣取个爱称。作者的一个朋友就很喜欢称自己的爱人为宝宝。这种昵称很容易拉近双方的距离。
第二个是拥有一段独处的经历。很多人结婚生子后，两人独处的时间很少。作者爱丽丝经常会跟爱人一起出去游玩，他们会一起下厨，一起看电影。
看似很平常的事情，却能够让双方的感情升温，提升幸福感。
亲密关系是一场修行，需要双方用心去经营。
当自我厌弃出现在亲密关系中时，你需要做的就是学会换位思考，用微行动去提升幸福感。只要用心经营，亲密关系一定朝着你期待的方向发展。
每一个人都是不完美的，只有学会接纳自己，才能重获新生。
点击图片收听更多好书解读
以上就是本书的精华。
诗人莱昂纳德科恩曾说过：“不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”
只有真正认识到这一点，不跟自己较劲，才能真正地享受人生，收获满满的幸福。
智慧的人会从不完美中超越自我，只有那些愚昧无知的人才会绞尽脑汁追求所谓完美的生活。
余生，你若能用理想延长生命的长度，用爱拓宽生命的宽度，用格局提升生命的高度。相信你的人生会因为不完美而显得意义非凡。
好啦，今天的分享就到这里，以上内容为每天一本书的简版，查阅详解版欢迎点击文末图片，进入慈怀每天一本书小程序收听。
慈怀每天一本书小程序是慈怀为了更好地为大家提供听书服务，特地打造的一座成长图书馆。相比在公众号上的内容，慈怀每天一本书小程序内容更完整，功能更丰富，一起了解看看吧：
内容更完整：小程序为每天一本书解读详解版，目前已经有700多本书目。每天20分钟，陪你读懂一本书。
小程序进入更方便：无需下载APP，进入小程序登录后，微信首页按住屏幕下拉，即可在顶部出现的小程序栏轻松进入听书，再也不用在浩瀚的文海里找到当天的听书了。
找书、作者、主播更方便：公众号每天推送过后，再想找到哪篇文章就不容易了。于是在慈怀每天一本书小程序首页顶部，我们专门设置了搜索入口。想听什么书，找哪位作者，听某个主播的声音，直接搜索就好了。
点击下图进入每天一本书小程序
收听详解版内容