你有多专注，就有多幸福

世界冠军邓亚萍做客《圆桌派》，谈到赛场上的状态，窦文涛说：

“大家都说气势如虹，好像一有了气势，出拍的每一下都是对的，人好像进入一个巅峰状态。”

这种状态在心理学上叫做“心流”，不仅是在比赛、运动上，我们做事的时候，有时非常投入，感觉不到时间流逝，也听不到任何外界的声音，似乎就进入了心流的状态。

人一旦进入这种状态，前一个动作和后一个动作的衔接，上一个任务和下一个任务的切换，无需思考，全由下意识来主导。

而周围的世界，犹如围着你在转，世间万物听凭你来调遣；时间感、空间感、自我评价，随即消失，有如神助。

心流理论的提出者、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖，在10月20日去世了，他毕生致力于研究是什么让人们真正幸福、满足和充实，以及如何才能在生活各个方面有最优表现。

“心流”这一概念，也帮助我们达到自己的最佳表现。

什么是心流？如何达到心流的状态？

中学时候有个同学，运动能力差、体育成绩差，但是中考体育占30分，0.5分都有可能影响他能不能考上重点中学，所以从初三下学期开始，她每天早晨和晚自习前都会去操场跑步。

考试要跑800米，她每次都是跑不到200米就气喘吁吁。

有一次，她跑了几百米就跟平时一样感觉呼吸急促、两条腿像灌铅一样沉，又往前坚持了一段，忽然呼吸顺畅了，脚步也变轻了，好像还能跑很远。

跑完之后还很有活力，平时一分钟只能做20多个仰卧起坐，那一次一口气做了40多个，是能拿到满分的成绩。

体育老师说：“这是跨过极限的表现。”

达到极限、超越极限，之后人的能力会变强，这就是反复训练的意义，

而那个超越极限的时刻，你全神贯注、投入忘我，有一种充满能量、非常满足的感受，就是心流状态。

《庖丁解牛》里，屠夫庖丁在从事自己所熟悉和喜爱的工作时，就达到了一种物我两忘、酣畅淋漓的状态：

庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然向然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。

宰牛的工作现场，节奏井然有序，手法出神入化，现场声音都能符合音律，仿佛合上了《桑林》、《经首》的节拍。

庖丁说：“三年前解牛，我眼中只见牛，三年后解牛，眼中无牛。”

表示他已经进入了心流状态。

米哈里这样概括心流的成因和特征：

第一，注意力。他说：“体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。”

第二，有一个他愿意为之付出的目标。那目标是什么不要紧，只要那目标将他的注意力集中于此。

第三，有即时的回馈。

第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。

第五，达到了忘我的状态。

我们常常说，他的小宇宙忽然爆发了，其实就是积累到了一定的程度，所有动作都不需要思考，异常连贯，一气呵成。

集中注意力是造就心流的关键，而凝聚注意力需要一个目标。目标从何而来？

米哈里认为，大多数人的目标都受生理需要或社会传统的制约，也就是来自外界，比如主流认为有房有车是目标，所以你的目标就是买房买车。

外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随它，为了外界目标而努力，顺利时志得意满，不顺利的时候就会陷入抱怨、焦虑，变成目标的奴隶。

这也是为什么会有“房奴”、“车奴”的概念。

能够自得其乐的人，怀抱的目标是以自我为依据的“自成目标”。

也就是说，做这件事，你不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈。

比如，为了赚钱而投资股市，赚不到钱就会痛苦；

但如果是为了证明自己有预测未来潮流的能力而玩股票，预测对了会开心，预测错了会寻找趋势，享受这个过程。

痛下决心追求一个重要的目标，知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。

生活在和谐之中的人，不论做什么、遭遇什么，都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感及恐惧之上，精力永远用在有益的方面。

对生命胸有成竹的人，内心的力量与宁静，就是内在一致的最高境界。

方向、决心加上和谐，能把生命转变成天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义。

米哈里常对学生们说，你们要选择一份与你自己智商相匹配的工作。

不要干了十年后发现你已经穷尽了这份工作中的全部奥秘，索然无味了，中年后能否找到和重新学做一份挑战性的工作是存疑的。

借棋弈做比喻，智商高的不要选择跳棋，要选择围棋，因为它能长久地吸引你。

实验发现，心流的体验，发生在工作时的机率是54%，大大高于休闲时的18%。

工作的场景，更接近心流所需要的条件：有明确的目标、及时的反馈、可以发挥技能、有挑战有难度等等。

但是为什么大多数人在工作中体会不到快乐，更谈不上心流？

米哈里认为，这正是因为我们把工作作为了外在目标，认为它是强制性的、为了生存不得不为之，获取的报酬多，就开心，报酬少就感到被剥削，很少有人能享受工作的过程。

米哈里说：工作有类似心流活动的内在目标、回馈、游戏规则与挑战，能使人投入，全神贯注，浑然忘我。

一般情况下，大部分人在闲暇时错失享受乐趣机会的情况，比工作时更严重。 工作不够投入，闲暇又任之虚度，最后他们的整个生命都暗淡无光了。

所以， 真正幸福的人是那种工作时能体验到心流，闲暇时也过得丰富多彩，不会虚度的人。

只有在不计较好坏，全身心投入生活的每一个细节时，才会觉得幸福。

亚里士多德曾说，世人不分男女，都以追求幸福为人生最高目标。

无论历史如何发展，人们对幸福的渴求亘古不变。

如何达到幸福？

《心流》中写道：

幸福并非瞬间发生；它与运气或概率无关，用钱买不到，也不能仗恃权势巧取豪夺；

它不受外在事物的操纵，而是取决于我们对外界事物的阐释。

实际上，幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。