孕期补钙，没做对这些等于白补！干货教你科学补！

很多妈妈怀孕后

总是会担心自己营养不够

犹豫是不是该补钙了

但……

“到底食补还是吃钙片？”

“听说孕期补钙过量，会让胎儿头骨变硬不好生？”

“要补多少，不同钙剂到底怎么选？”

今天，小编在这里

给大家一次说清！

PART 01

孕妈都要补钙吗？

每个孕妈都要补钙！

如果孕妈缺钙，会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血压高血压等。

胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

PART 02

注意补钙“谣言”

补钙导致胎儿头太硬不好生？

并不会！

钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。

其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。

为了能顺利娩岀，颅骨缝没有闭合，在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出。

孕晚期补钙会导致胎盘钙化？

胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。

孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

补钙会导致孕期便秘？

不是补钙的“锅”！

怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力。

而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

PART 03

补钙产品如何选？

看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。

以钙尔奇为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量。

保证安全：OTC药准字号的产品更有保障。

含维生素D3：维生素D的能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。

个性化需要：钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；选择口感佳的咀嚼钙剂。

PART 04

孕期不同阶段怎么补钙

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

孕早期：800mg/天。

对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

孕中期：1000mg/天。

孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。

同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。

中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

孕晚期：1200mg/天。

哺乳期：1200mg/天。

最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收。

以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

食物 含钙量

牛奶250ml 约250mg

蛋类75g 约50mg

酸奶250ml 约250mg

小白菜250g 约220mg

豆腐150g 约250mg

鲫鱼100g 约50mg

此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃：

● 盐等含钠的调料

● 菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

● 大米、白面等含植酸的主食

● 咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料

● 汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

PART 05

补钙的四个小技巧

01少量多次效果更好

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

02最好在用餐时服用

钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。

并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

03不要跟牛奶等奶制品同时吃

因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

04不要跟这些一起服用

铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。

如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。

最后要提醒大家

补钙要补，切不可贪多哦