腰椎归位十步法教材视频2——纠曲类疗法

腰椎归位十步法共10个视频,每个视频是一个类别的组合动作(包含多个动作招式),而不是只有一个动作。我们后面的公众号文章将陆续把每个视频进行详细、精准的解说,希望能帮助到没有钱买教材视频,或者舍不得钱买教材视频的患者。

视频2解说

在锻炼前,请留意后面的使用说明(适应症或禁忌症),以免影响效果。

“腰椎归位十步法教材视频2”的动作以纠正曲度变直的患者为主,由于腰椎曲度变直后,人体上身会前倾,重心前移,增大了维持平衡需要的力量,会加剧了腰背肌肉的劳损,腰椎间盘前部要承担更大的支撑力导致内压会更大,后部纤维环裂纹更严重,进入循环恶化。腰椎生理曲度变直的患者会出现下肢坐骨神经症状,腿疼,脚麻等等,严重的还可以出现马尾症状,大小便失禁。因此,腰突患者如果伴有曲度变直,一定应及时治疗,以免恶化。

很多人有了曲度变直,就拼命去做小燕飞、拱桥、后弯等拱腰或锻炼腰背核心力量的动作,其实这是非常危险的。练习小燕飞等动作的时候,腰部需要用到的肌肉力量很多,而腰突患者的腰部肌肉力量本来就不是很好(比如腰肌劳损造成的腰突),这样勉强练习,反而会使得腰部肌肉受力不均衡、受力过大,会降低肌肉的弹性,而增加对腰椎间盘的负荷,这就必然会产生反效果,加重腰椎间盘突出症状。另外,患者如本身是曲度变直或反曲,如果后弯的反向作用力掌握不好或过大,必然会承受不住,后弯做得越深,对身体的伤害就越大。

为了确保后弯动作安全和有效,必须要注意两点:1、要先热身,不能直接做后弯动作,循序渐进,由易到难;2、抬高胸部,远离你的肚脐”这个就是后弯最关键的要点,而不是后弯能做多深。因此,必须要掌握度,不能做的太深!

视频2的全套动作共分为4式,由易到难,循序渐渐。其动作设计安全有效,疗效显著。

第一式:腰垫顶曲

有腰椎曲度变直的患者,可以借助一个小工具来纠正自己的前倾习惯,慢慢把变直的腰椎“顶”回去,把生理弯曲可以慢慢纠正过来。我们看看是什么东西,怎么做?

它其实就是一个腰围靠垫,内装一块厚一点的海绵块。由于人的生理弯曲是固定的,每个人的正常的生理弯曲是26度,所以我们根据这个弯曲来设计这个靠垫的大小,可以区分为大中小号。它的巧妙之处在于用了一个两面的粘贴,缝在海绵上面,然后往腰封上一贴就可以了。我们在腰封后面设置一个垫,扎护腰时正好挡在腰椎的生理弯曲的地方,有曲度变直的人戴上后,站着或坐着都很舒服,即便你瘫坐或姿势不当的时候,它也可以把你顶回去,能有效纠正你的坐姿。

第二式:腰棍睡疗

可以用十来张报纸,搓成一个小棍,这个棍不要太硬,也不要太软,然后裹上毛巾(选择枕巾比较好),用橡皮筋扎住两边。裹完后棍子的直径大约是8到10厘米,这时候你躺在床上,把脚往回收,收到脚后跟快接近臀部的位置,然后把臀抬起来,把腰棍搁到腰下面,再慢慢把臀部放下,把腿伸直。

一开始你先躺5分钟,完了以后把腿又弯起来,然后把腰棍拿开,再把腿慢慢伸开后,躺在床上10分钟。如此重复上面的动作,各来回5次,慢慢这样练,椎间盘就能自己回去,第二天就特别轻松。

第三式:俯卧伸展

俯卧进入,手掌放于胸腔的两侧,大手臂夹向身体,吸气收腹,胸腔向上提高,手臂自然伸直,眼睛看向鼻尖,双脚背向下推地,臀部保持放松,下背部和腰部不要有挤压感。接着肩膀略下沉,胸腔往上提,双手指大大张开,感受腰背的伸展。呼气,曲肘时身体慢慢向下,回到俯卧位。

第四式:后摆腿式

双腿跪地,双手张开撑地面,猫式进入。吸气时右腿向后伸直抬离地面,脚趾回勾。眼睛看向地面,保持均匀的呼吸。右脚背用力向下推地,缓解右膝的压力,右脚髁内侧向后推送,右腿与地面平行,保持身体的稳定。呼气时右腿收回,然后换另一边来做。

视频2的动作原理及作用

1、在我们日常工作和生活中,人们都含着个胸;在各种生活中的刺激和压力下,人的不自觉的本能体态都是上身缩起来,久而久之容易形成腰椎曲度变直。视频2的体式帮助我们安全、有效纠正不良体姿和因紧张造成的“收缩”的体态,帮助我们更深的呼吸,让我们感觉更为自信和开放。

2、掌握这些体式可以给我们带来很多的成就感,可以最大发挥这些体式对人体的作用,同时避免了诸如小燕飞、拱桥、挺肚、后弯等动作有可能造成的伤害!

3、这个动作的原理是符合腰椎生物力学的,当脊柱后伸时椎间盘向前运动 (与脊柱前屈时相反)。所以应用此原理可以将腰椎间盘突出的髓核向前松动,从 而减少压迫神经的症状。

视频2使用说明

适用症状:腰突症并伴随有曲度变直、退行性变化、各类腰痛。

不适用:

1、有滑脱、骨质疏松者;

2、因运动锻炼突然性扭伤造成劳损而引发的曲度变直患者,不适宜做第3式。

视频2锻炼注意事项:

部分患者锻炼会诱发体内炎症,导致神经根持续水肿发炎。处此类患者可使用云朵的《快速通络消除疼痛法》,在缓解疼痛后方可锻炼。

温馨提示

我们曾找来10个人测试,看了文字解说后去做动作,测试结果表明,这10个动作,几乎每个人都会错5到7个。

由于文字表述的抽象性以及各人的理解水平不同,参考文字练习者须谨慎!所以,文字解说仅供参考,如自行参考文字练习,出现任何症状加深的情况,一概不负责任!看文字锻炼好了的,无需感恩,锻炼不好的,自行负责!

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