要想老年身体好，不糊涂，年轻时血压、血管就要管管好！
研究发现，即使血压低于140/90 mmHg，仍与脑白质病变增加有关，尤其是已经服用降压药物时。其中，收缩压每高于正常水平10 mmHg，脑白质高信号负荷就平均增加1.126倍；舒张压每增加5 mmHg，脑白质高信号负荷就平均增加1.106倍。
在脑白质高信号负荷最大的前10%人群中，24%归因于收缩压高于120 mmHg，7%归因于舒张压超过70 mmHg。
研究提示，血压的异常升高与脑白质病变增加有关，而且即使血压在高血压前期，也会对脑组织产生损伤。
这项研究共纳入英国生物库中37041位40~60岁参与者，随访8~9年。而在另一项发表于《高血压》的研究也发现，无论是在中年还是老年发生高血压，认知能力都会下降，而且血压控制差的人，认知功能下降更快。
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并且研究发现，收缩压121~139 mmHg或舒张压81~89 mmHg与中老年人认知功能加速下降有关。研究者指出，高血压前期即重视血压管理，以及血压控制对保护认知功能非常重要。
而SPRINT研究的子研究SPRINT MIND研究显示，对于伴有心血管危险因素者，在平均3.2年将内，收缩压控制在120 mmHg或更低，可降低了19%的轻度认知障碍风险，15%的全因痴呆风险。
而且对于年龄大于75岁的人而言，这样控制血压预防轻度认知障碍的效果和年轻人一样。另外，这些变化在大脑影像学检查也是可见的，SPRINT MIND研究显示，经过4年的随访，严格降压的患者脑白质高信号减少了18%。
想要管好血管，预防高血脂、高血压，防止心梗脑梗出现，要做好4件事
1.多吃粗粮
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
2.多吃蔬果
蔬菜和水果含有大量的维生素C，钾和镁。维生素C可调节胆固醇代谢，防止动脉硬化的发生，增加血管密度。特别是可以多吃富含大蒜辣元素的食物,如洋葱、大蒜、等等,洋葱含有洋葱大蒜辛辣,大蒜含有蒜素这些食物里面的材料很好,脑梗死的预防和治疗脑梗死的作用,还能预防动脉硬化在体内抗血小板的凝聚功能也很有帮助。
3.定期身体检查
健康检查是预防疾病的重要手段。平时，尤其对少数脑梗死高危人群，如高血压、高脂血症等基础疾病，应更加积极地进行体格检查。实时了解你的健康状况，如果你生病了，你可以提前治疗，避免疾病。
4.非医疗健康调理
高脂血症的饮食调理
控制饮食热量摄入；22-25Kcal*标准体重；限制高胆固醇食物的摄入;胆固醇只存在动物性食品中，如动物内脏、肉类等，每天摄入应不超过300mg，相当于一个鸡蛋黄的量；
增加膳食纤维的摄取：可促进体内脂质和胆酸的排出，有辅助降血脂的功效，每天应摄入25克以上，有肠道炎症患者应慎重，尽量不补充不溶性纤维；限制饮酒、吸烟：男性不超过30克，女性不超过15克(高脂血症饮酒易引发急性胰腺炎，危及生命，死亡率达50%以上)；
限制盐分：每天不超过6克；控制脂肪摄入：饱和脂肪控制在总热量的10%以下；均衡摄取6大类食物，谷物为主。
高脂血症的运动调理
适宜的运动强度，心率达到170-年龄；选择最佳的运动方式：有氧运动是最适合高脂血症患者的运动方式，如散步、太极、慢跑、游泳、健身操、跳绳等；降低低密度脂蛋白胆固醇含量，升高高密度脂蛋白含量，有利于预防动脉粥样硬化的发生和发展；
运动持续时间：每次运动时间应控制在30-40分钟，运动前先进行5-10分钟的预备活动；运动终止前要5-10分钟的减速期；
运动频率：每周5次以上，运动后如果疲劳不恢复，则要减少运动量；最佳运动时间：上午10点或下午3点以及吃过晚饭后2小时；适宜的运动场地：选择有树木、绿地或水边，空气清新，负离子较多运动注意事项；
注意自身感受，若出现严重的呼吸困难、胸闷、头晕目眩、面色苍白等现象时，必须马上停止运动、卧床休息；合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病、冠心病患者应以煅炼时不发生明显的身体不适为宜；
运动要循环渐进，并要持之以恒；不适宜运动的人群：合并急性心肌梗死、不稳定型心绞痛、重度高血压、重度糖尿病、严重贫血、严重肥胖等。
益于高脂血症的营养素：血脂升高时，第一步不是药物治疗，而是非药物治疗。
烟酸属于水溶维生素B族：促进脂质代谢，有降血脂的作用，但是患有糖尿病、肝功能不全者禁用 ；食素者，尽量额外补充维生素B；洋葱：具有预防冠心病与高血脂，并且蕴含刺激血溶纤维蛋白活性的因子；富含前列腺素，具有对人体血管扩张、心脏冠状动脉阻力及降低外围血管特点，帮助排泄体内钠盐的作用，每天服用量55-80克洋葱的作用比降血脂药安妥明效果更好；大蒜：每天3克，可降低血液胆固醇；芦笋：长寿草，具有预防癌症、高血压、高血脂及动脉硬化等功效；黄豆芽：属于对动脉硬化及高血脂患者有利的食物；茄子：富含维C、B及维生素P，可提高微血管弹性，可降低血液中的胆固醇水平；山楂：富含山楂多酚能提高HDL、降低LDL，有利于清除外周组织过多的胆固醇，从而改善体内的脂质代谢，降低自由基对血管内皮的损伤，保护血管内壁；银杏叶：银杏黄酮：降压降脂；纳豆：纳豆激酶溶解血栓，降低血液黏稠度，改善微循环。
益于高脂血症调理的养生功法
按压耳穴，每次3-5分钟，稍使劲，有痛感充血，每天3次；按涌泉穴3-5分钟、丰隆穴3-5分钟、头部凤池、印堂、太阳、百汇等穴位按压。咨询微信：njk19145535637每早起床前，搓热双手，先用右手以一秒钟5下速度搓摩右肋下肝区，再用左手仍以一秒钟5下的速度上下搓摩左肋下脾区，分别各搓摩60-100下；促进胆汁胰液分泌，有助于消化和吸收，降低高脂血症。
益于高脂血症的营养品组合推荐
纳豆胶囊：每天4-6粒；对血栓、血液及血管壁的脂质垃圾进行调理，降低血管粥样硬化的风险；
硒维CK胶囊：每天2-3粒；保护肝脏，调理脂代谢酶活性，清除自由基；
輔酶Q10软胶囊：每天2-3粒；保护心脏，调理心血管系统动能；
姜黄茶氨酸：每天1袋；调理体内血管内皮炎症；
诺清畅：每天4-6粒；新一代胰岛素增敏剂，调理脂质代谢。
个性化的调理方案请与我们联系，不要机械模仿！