胸大肌是覆盖在整个胸前的大块肌肉，对于热爱健身的人来说胸大肌发达健美，但是往往会因为过度追求健美而训练过度受伤。对于不爱运动的人来说胸大肌紧张短缩，所以往往会伴随圆肩、驼背、头前倾等体态问题。遇到胸大肌损伤问题应该如何来解决呢？今天我们就来了解一下。
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）
起点：起于锁骨内侧1/2、胸骨柄、体、1-7肋软骨前表面、腹直肌腱鞘。
依据附着点不同胸大肌可分为三部分：起自锁骨内侧半的锁骨部，起自胸骨毗邻处的胸骨部和起自上6根肋骨的肋软骨前表面的肋骨部，胸大肌的三部分最后都止于肱骨沟的侧唇。它们的功能也略有不同。
外展矢状轴、内旋垂直轴、内收肩关节矢状轴、水平内收肩关节垂直轴（上束）。远固定：上肢上举固定，拉躯干向手臂靠拢，提肋助吸气。拮抗肌：菱形肌、三角肌中暑、冈上肌、冈下肌、肱二头肌长头。协同肌：背阔肌、大圆肌、三角肌前后束、肱三头肌长头。
日常生活中的含胸驼背姿势，不正确的呼吸模式，甚至是不良情绪等都有可能影响到胸大肌，造成胸大肌的紧张。除此之外，热爱健身卧推、攀爬、单双杠运动过度，也会造成胸大肌的过分使用而受损。
同侧乳房及前胸疼痛，由肩前部上方下至上臂掌侧面，由肘下臂前掌侧面至最后两手指。但是要注意与乳腺问题和胸廓出口综合征相鉴别。
了解详情 不用开刀的“手术“新学科-软组织松解术
动作要领：双脚与胯同宽，自然放松，眼睛平视前方，从前面观察患者两侧肌肉大小是否一致，然后侧面观察患者胸椎曲度，如果胸椎曲度变小则说明胸大肌被拉长，如果是圆肩、驼背姿势则说明胸大肌紧张短缩。
了解详情 不用开刀的“手术“新学科-软组织松解术
动作要领：站立位，双手对掌，左右对抗，出现疼痛侧胸大肌出现问题。
了解详情 不用开刀的“手术“新学科-软组织松解术
动作要领：站立位，治疗师一手按住患者脊柱，另一只手握住患者测试测手臂，在上中下三个位置分别做外展动作，看患者是否出现疼痛等不适，如果出现则说明胸大肌损伤。
了解详情 不用开刀的“手术“新学科-软组织松解术
操作要领：患者仰卧位，先找到患者喙突位置，在其下找到大结节嵴，然后确定锁骨部、胸骨部和肋骨部，在起止点做“十字”的松解，做10-20次。然后双手重叠对肌束部分进行上下松解。
了解详情 不用开刀的“手术“新学科-软组织松解术
操作要领：患者仰卧位，一手按住患者锁骨下方，一手指尖放在腋窝前肌束下方，缓慢向上切入。动作要领：用手抓门，手的位置约与肩平，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。动作要领：用手抓门，屈肘90°，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。动作要领：用手抓门，手臂上举，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。
图片来源：Pixabay
如果胸大肌无力则需要在日常生活中做一下胸大肌的力量加强训练。引体向上、双杠、卧推等都是常见的训练方法。
除了训练之外，还有一天非常重要，那就是在日常生活中注意纠正不良姿势。
1、避免含胸塌背的姿势。
2、避免背部过度负重，如背过重的背包。
3、在运动时注意训练规范和训练强度，避免胸大肌劳损。
胸大肌是体态纠正中非常重要的一块肌肉，所以需要特别重视。如果您也有胸大肌紧张的烦恼，那不妨试一下~
