不在婚姻中失去自我， 究竟有多重要?
婚姻遇到了难题，自己解决不了，翻看专业知识又太生涩，怎么办？ 快来我们的咖啡厅坐坐，听专家们聊专业又接地气的天儿，讲好听又实用的故事，在润物细无声中解锁婚姻新技能！
一个拥有自我的人，才更有面对挫折和收获幸福的能力。
文 | 李月凤（心理咨询师）
小关43岁，与丈夫结婚15年，女儿正读初中。 丈夫是某单位领导，虽然工资不高，但也算稳定清闲，有房有车没负债。
在朋友眼里，小关算是嫁得好的，但她却患上了中度抑郁症，经过医院心理科治疗后，每周找我固定做一次心理疏导。
咨询中我发现，小关抑郁的部分原因是她在这15年的婚姻中过度自我压抑。 “外人看来，我丈夫人很好，但他们不知道的是，在夫妻关系中，他一直很强势。 经常在外面应酬，却不允许我出去和朋友吃饭； 对穿着很讲究，却不希望我穿得太漂亮，更不允许我化妆……除了工作，我整天在家里忙家务陪孩子，完全没有自己的个人生活。 说实话，我也痛恨自己，明明可以过得很好，却活得像奴隶一样……”
后面几次咨询中，每次谈到与丈夫的关系时，小关都泪流满面。 没有自我的婚姻让她倍感压抑，痛苦不堪。 这一点在我经手的其他婚恋个案中也很突出。
自我，亦称自我意识或自我概念，主要是指个体对自己存在状态的认知，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。
一个有自我的人表现在现实生活中：对内，有自己的想法与主见，能自我觉察，自我反省，并能相对客观地做出自我评价。 对外，能很好地与他人沟通交流，相对客观地看待问题并有弹性地处理问题、捍卫自己的权利。
那么，女人如何在婚姻中拥有自我呢？
了解原生家庭
如果父母本身没有自我与原则，人云亦云，孩子也很容易变成一个没有自我的人。 还有一种情况是，父母双方或一方本身非常强势，经常打压孩子。 小关就属于后者。
小关的母亲在外面是个性格很懦弱的人，处处迁就别人，就算遇到不公平的事，也不敢与人产生冲突。 但在家，她却很强势，经常与丈夫争吵，甚至可以两个月不讲话。 她重男轻女，对儿子无底线纵容，对小关百般挑剔，除了每年春节怕亲戚笑话给她买新衣服外，其他时候从没主动买过。 “老师，我从小就没有被尊重和认同过，更别说被爱或被宠。 我觉得，在家人特别在我妈眼里，我就是一个被嫌弃、被讨厌甚至多余的人……在家里，我什么都不敢，不敢说话，不敢表达自己，更不敢做自己。 ”
一个人的性格除了与先天遗传有关外，同样受到父母性格和成长环境的影响，也就是先天与后天对一个人的影响。 对孩子来讲，家本该是避风港，离开了家，就什么也没了。 所以，那些被父母过度打压的孩子中，有一部分会反抗，比如离家出走，但更多的孩子无力反抗，而是在打压中度过。
被过度打压的孩子，很容易形成一种习惯：习惯性认同他人、习惯性服从， 并把这样的特点复制到新的家庭中。 但他们的内心还隐隐有自己的“声音”，这个声音想要表达，想要做自己，更想要自由。
在类似家庭中长大的女人，可以通过学习或心理咨询梳理原生家庭，重新了解原生家庭，加深自我认识并进行自我建设。 虽然不容易做到，但不代表做不到。
了解婚姻的本质
每个人对婚姻的定义有所不同。 有些人觉得婚姻就是彼此依靠，有些人觉得婚姻就是找个永久饭票，也有人觉得婚姻需要共同成长，等等。 而对婚姻的定义不同，很大程度上影响着婚姻的质量和走向。
因为希望彼此依靠，所以更愿意付出关心，遇到困难时也更愿意携手面对。 比如一方失业，另一方没有指责和抱怨，而是给予安慰和支持，一起寻找新的出路。 当然，如果自身力量不足，当对方无法给予依靠时，也可能会选择放弃。
期待婚姻提升生活质量，所以要求伴侣挣很多很多钱，注定要为了钱争吵不断。 那么，这是否意味着钱足够多，婚姻就一定能幸福呢？ 人的期待往往会不断加码，有了钱，又会期待爱，但此时，对方或许已经不愿意给了。
越来越多的人追求共同成长的婚姻，未必一定都是完美结局，但至少都是自我负责的选择。 朋友小C主动放弃了第一段婚姻，因为丈夫喜欢稳定，追求感官享受，不喜欢学习与思考，两人好聚好散。 后来，小C认识了现在的丈夫小罗，他有事业心、有追求、会生活，两个人步调很一致。
说到底，婚姻是个人选择，如何定义如何选择，没有绝对的好与坏，但一个对婚姻有追求、有原则并愿意付出行动、承担责任的女人，不管遇到什么样的男人，都会得到尊重，因为她知道自己想要什么，并敢于追求。
知道自己想要什么，并能行动起来，也是一个女人拥有自我很重要的部分。
了解自身的情感需求
人人都有需求，一个有自我的人知道自己想要什么，并通过合理的方式去努力追求并自我满足。
但对于那些从小未被恰当对待的孩子来讲，他们的自我需求也同样被打压。 有的孩子为了生存下去，会选择压抑自我的需求，时间久了，就不知道自己想要的是什么，也不敢表达内心真实的感受与需求。 前面提到的小关就是这样。
所以，要学会在安全条件下表达自己真实的感受，同时经常问自己：我现在的内心需求是什么？ 我想要什么？ 我需要对方帮我什么……
就像我的需求是：我好困，那就睡觉； 我好渴，那就喝水。 这是生理上的需求。 同样，情感上的需求有：需要被理解，需要有人倾听，需要有人安慰，需要抱抱，需要有点个人空间，等等。
多去感受自己内在的感受与需求并勇敢表达出来，或许得到满足的机会有50％，但如果一直不敢表达，那么机会就是零。
四、合理说“不”
学员小A和老公是通过相亲认识的。 他是小A表哥的同学，长得不错，还自己开公司，像大哥哥一样让小A有安全感。 没过多久,他们就结婚了。
婚后，小A觉得要以家庭为重，加上很快有了宝宝，所以，白天去公司帮老公，晚上照顾孩子。 结果，老公不但不体谅她，还对她的工作不满意。 为此，两个人经常争吵，甚至好几次想到了离婚。
经过了解，我发现小A太渴望在亲密关系中得到老公的肯定与赞美，希望通过做到事事都好让老公更加爱她，加上老公本身是一个对自我要求比较高的人，对小A也有很高的要求。 所以，她为了做得更好，每天除了工作、孩子、老公，完全没了自己的生活，也没了和朋友相聚的时间。 这跟她原来活泼、爱与人交往的性格反差很大。
特别是在生活中，小A从来不敢对老公说“不”，而是一味按他的要求去做。 但就算这样，她也没有得到肯定与爱。 所以，每隔一段时间，她就通过生气、作、不讲道理、乱发脾气来发泄。 老公觉得她不可理喻，两人争执不断。
婚姻中，只要不过度影响家人，不过度讨好对方，我们可以遵从自己内在的想法与感受去生活，给自己一些空间，既满足对方，也满足自己，特别是在对方过度限制或提出不合理要求时，要勇敢说“不”，适当满足自己的需求。 合理说“不”，能让自己有能量爱自己，也能更好地去爱家人和经营婚姻。
不管是单身还是已婚，一个知道自己的需求且能适当说“不”的女人，才能真正拥有自我，也才能真正过得幸福。
贾方方
责任编辑
E:810739902@qq.com
T:010 5102 6372