南拳之蔡家拳

以武学打开世界

南拳拳种之一，相传由广东番禺人蔡展光于清乾隆初年（公元1740年前后）所传。此外还有两说：即为少林寺和尚蔡福自闽传入粤；或说由蔡伯达传授，均无考。蔡家拳拳术套路主要有：十字拳、拳肘手、六连拳、柳碎梅、百鸟归巢等；器械套路主要有单头棍、双头棍、蔡家三矢大钯、双刀等。步型多以高四平马、跪步、歇步为主；步法以三角马、插步为主；手型中突出凤眼拳，多以挂、插、哨拳、扫掌、顶掌、插指等手法为主。特点是：在变招转势中突出“灵”和“快”字；攻防技法讲求“主攻偏门、离桥（不架桥、不粘桥）抢攻、消身（侧身躲闪）借力”；要求势势相接、招招相连，犹如暴风骤雨一般。

蔡家拳主要流行于广东湛江、茂名、化州、高州、水东、江门、中山、佛山、番禺、从化、花县、南雄、韶关、广州等地。

蔡家拳以快为主，快速灵巧、敏捷多变、消身借力、因势利导、闪化巧取、以巧取胜、不以力争衡。在技术上，蔡家拳是有着重偏门攻击，快步抢攻，消身借力的特点，马步以三角步为主。步型稍低，步法稳健，动作幅度大，擅发长劲，出拳后肘伸直。

其拳套路有十字拳、大运天、小运天、天边雁、柳碎梅、两仪四象拳、拳肘手、六连拳、百鸟归巢等，器械有单头棍、双头棍、蔡家三矢大钯等。

蔡家拳属中国传统武术之一，蔡家龙形拳之流入中山时间应在晚清左右，因反清复明的少林弟子'烂头何'避难而隐居于香山时，以设馆授徒为业教蔡家龙形拳。当时收的弟子其中有刘纪等，在刘纪门下则收有入室弟子刘九如及何恩二人。其中以何恩醉心武术且出手敏捷，深得其师悉心相授。何恩热爱武术，为了充实自己，其后便多方寻师访友。当时恰有少林僧人罗桓大师，因事出游来到香山巧遇何恩。他认为何恩拳路精通，人品纯厚，并有义侠济世之心，是个可造就之材。在何恩再三恳求下，罗桓大师感其诚意慨然答允授艺。之后，将蔡家拳进行了修改补充，历时三年。何恩经罗桓大师悉心指导，武艺大进，把蔡家拳推上了崭新阶段。在融会贯通下创下了'扭碎梅'及108招的'大运天'和78招的'小运天'代表拳套，在香山一带全面开花。

蔡家说:'洪家讲桥马，蔡家讲快打'。蔡家拳的特点是:快速灵巧，机灵多变，消身借力，因势利导，闪化巧取。在攻防上暗中出手，突然袭击。

步法多以高四平马、拖步弓马、跪马、三角马、插步马为主;手法多以挂、插、哨拳、扫掌、插掌、顶掌、插指、凤眼拳为主;腿法以下盘连环标腿、中下盘踩腿、钉腿、勾弹脚、拨脚为主;肘法多见横捆肘、直顶肘、连环肘等。在套路演练时，步法变换注重一个'灵'字;乘招转势突出一个'快'字，要求势势相连，招招相连，犹如暴风骤雨一般。

蔡家拳的练功方法计有桩功、指功与木人桩等。

蔡拳的练功方法计有桩功、指功与木人桩等。

桩功:这种功法在南拳中十分普遍。此功主要练习弓马步伐，要求持之以恒，务使步法稳健。练习时要求循序渐进，逐步降低重心，增长站桩时间，一般要专门训练两三个月后才开始习拳术，所谓'未学功夫，先学扎马'，要求甚是严格的。

指功:蔡拳的特点之一，是以巧制胜，故十分重视指功的训练。要求无论是插掌还是插指均要一定的攻击威力。攻击部位一般是咽喉，腋下和两胁。其练功程序是:先用掌的正反拍击轻沙袋，使之能忍受一定的压力刺激;再用掌在米袋上插米，由轻至重，慢慢加力;三是用指练抓虎爪铁圈(五指均用力，圈带弹性);最好用两指或单指作攻击沙包练习，如此练上三年，指功可见明显功效，

木人桩:桩按练习者之高矮而成。木桩似人形有头，三个排成三角形的木臂，木臂带有旋转弹性，练习时面对木人桩，进行偏门闪击，左右盘桥，搭桥，中路分桥脚攻下路，突转左侧盘桥闪击等练习。长期练习、可提高桥手粘搭力，增强灵活闪击，上下兼顾、左右换防的战术意识与能力。