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快走是最简单易行又经济的运动方式，不少人对每天走多少步才能达到运动锻炼的目的并不是很清楚，但可以肯定地说并非走的步数越多越好。要知道运动锻炼的最主要目的是消耗机体多余的热量，达到通过饮食摄入的能量与机体消耗能量的动态平衡。

研究显示：在合理饮食的情况下，每天大约有400千卡的热量需要通过运动消耗掉，如果选择快走运动的方式，大约需要6000-7500步，且要以一定的速度比如每小时5-6公里的速度、一次性走完的效果为最佳，超过这个标准再多走并不会带来更多的获益。

需要知道的是，能否完成这样的快走要求还要看自己的身体状况能否胜任，做不到强走反而会给身体带来损伤，那么如何知道自己身体能否承受这样的运动强度呢？因为任何运动都需要有良好的心肺功能做支撑，所以可以通过简单的测试来了解自己心肺功能状况，比如：

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可以测试一下自己一次性能完成多少个俯卧撑。研究证实：相比于一次能完成40个俯卧撑的人，如果一次做不了10个俯卧撑，表明心肺功能较差，要完成一次性快速走完6000步是有一定难度的，更为重要的是未来10年发生心血管病的风险要比能一次完成40个俯卧撑的人增加96%。

当然做俯卧撑需要一定的技巧，也可以通过循序渐进的练习逐渐提高一次性完成的次数，走路的步数也可以从少到多逐步增加直至达到目标要求。但如果一次性完成不了10个俯卧撑，表明太缺乏运动锻炼了，马上做起是必须的。

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可以数自己的脉搏，方法是躺在床上数自己每分钟的脉搏数，然后快速站起来再数自己的脉搏，看看两者的差值是多大，差值越大表明心脏功能良好，差值越小比如小于10则表明心脏功能不佳，要完成上述快走的要求是有一定难度的，需要及时就医查找原因。

因为平躺时全身处于水平位，心脏收缩泵出血液的负荷相对较小，快速起立后心脏需要增强收缩满足正常的血液循环，尤其是要确保处于高位的脑的供血，需要加强收缩来完成，就像运动时心率会加快一样，所以体位快速变化后脉搏变化的差值在一定程度上可以反映心脏功能的强弱。

可通过6分针步行试验来测试，这是一种适合对老年人进行的心肺功能和运动耐力评价的方法。方法是在30米距离范围内用6分钟时间往返走，速度尽力即可，避免出现胸憋及难以忍受的呼吸困难、头晕面色苍白、下肢疼痛步态不稳等情况。

6分钟内能完成450米以上表明心肺功能尚好，基本上能够达到快走运动的要求；能完成300-450米，表明心肺功能存在轻度问题，能完成150-300米提示中度异常，少于150米则表明心肺功能重度异常，这些情况都需要积极查找原因干预治疗，不可呈强进行快走运动锻炼。

那么，你的身体状况如何呢？测试一下自己吧！

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