春节“高能食物”预警, 让你胖3斤的凶手, 正藏在你碗里

1 坚果

过年家里置办年货，各类坚果比如瓜子、花生、开心果，巴旦木自然是少不了的。作为闲聊、看电视时的必备零食，它会让你不经意间吃下大量热量。

坚果的营养密度比较高，富含蛋白质、微量元素、优质脂肪，但它的热量也极高。上图是各类坚果每百克的宏观营养，基本都是热量炸弹。

2 啤酒

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餐桌上来点小酒助兴，自然是在所难免。但过量摄入酒精会影响脂肪的代谢、以及肌肉合成速度，最擅长破坏好身材。

瓶装啤酒热量约为200+卡路里，相当于一个馒头。但酒精的热量不会被人体吸收，喝酒时各种佐酒零食才是让你长胖的真正元凶。

3 糖果

面对桌上的五颜六色的糖果，总是忍不住抓一把？等我公布了它们的热量之后，你可能会吓得把手缩回去。

以上是各类糖果每百克的热量，一样很吓人。当然了，没人能一次吃100克糖果。但毕竟积少成多，尤其是该类简单糖，极容易被人体吸收、囤积成脂肪。

4 可乐

逢年过节，妈妈总会去超市提来那种可乐雪碧二合一的促销装，其实也等于提来了成桶的热量。

早就流传着喝可乐=喝糖的说法，仅仅是罐装可乐都含10块方糖，也就是40多克的糖。喝可乐长肉真不是吹的，所以零卡可乐是你的首选。

5 肉类

餐桌上的各种肉恐怕让你挑花了眼吧，它们富含蛋白质、B族维生素，其实是很好的热量来源。但对于肥肉你就得加点小心了。

每百克肥猪肉可以提供830大卡热量，虽然油腻好吃，但量一定要控制。

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