有握力才有实力，7个训练、让你练出铁钳般的手臂

应肌友们的要求，今天给大家推送一期握力与前臂的内容

说到握力，咱们一般很少刻意去练习

但随着训练强度逐渐变大，握力不足就可能造成：

做弯举时、手先力竭握不住；做硬拉时，杠铃从手心往下滑动

明明还能多做几下，却因为手抓不住而被迫停止

所以说，握力强不强，直接就能关系到你的进步

今天就给大家介绍几种，训练前臂和握力的方法

虽不常见、但绝对很实用

握力训练

说到练握力，我觉得咱们没有必要每天专门花10-20分钟进行专项训练，那样有些浪费时间，太枯燥

最好的方法，一是多玩单杠。在练肌肉的同时，顺便就把握力提高了

悬吊举腿

引体向上

二是找一些握把较粗的哑铃杠铃

让抓握变得更困难

三是尽量多做几次，就比如杠铃弯举你只能举12次

让肌友辅助你，强迫举20次。这样不但增肌效果更好，也非常考验握力

或是多做大重量训练，比如硬拉

不要借助助力带或是手套，拉几个算几个

前臂肌群训练

先来看看锻炼小臂有什么用

1 小臂强则握力强

2 让手臂更美观协调

3 对格斗有帮助

（减轻击打后带来的反震力）

前臂屈伸

佐特曼弯举

卷腕器

前臂旋转

正握弯举

每次挑选1-2个前臂动作，把它放在练臂日，和二三头一起练

至于重量不要太轻，选择能做8-10次的重量就可以

END

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