已故健身男模普利特，教你足不出户、在房间里练成野兽！

肌友们在出差、旅行时

或只是单纯的想在家里健身

不要发愁没有负重练不到位的问题

来学学健身男模Greg Plitt的房间健身套路

首先

留意你身边的床、桌椅板凳

万物皆可举，只要灵活用它们

就都可以为你增肌

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像是床垫这种东西

比较笨重，不适合搬动

却可以成为固定轨道的虐肩神器

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众所周知，床上的运动有很多种姿势

但你未必知道这一种

通过移动两张床调整手距，多角度练胸的绝佳姿势

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当然你也可以翻转过来

像一只小白兔一样上上下下

让自己的肱三头肌充血

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人人都在床上做过仰卧起坐

脚无法被固定住是需要面对的最大挑战

如果在床旁边做就不会有这种顾虑

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在美国监狱牢房里

一张床单几乎就能满足每个囚犯的健身需求

在器械不多的情况下

高墙外的我们也要将这点发扬光大

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首先将它打个结

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将打结的那段放到门外面、把门锁住

再将床单拧成一股绳、方便抓握

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你可以进行这种攀援训练

对抓握力的提升大有裨益

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或者是转过身来

用它做一些肘屈伸运动

这是发展肱三头肌长头的绝佳动作

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接下来你可能会对门产生一点想法

这里一定要考虑到所入住酒店的豪华程度

以及评估出一旦损坏后所需的赔偿金额

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不论你是旅游住酒店还是宅在家

在手边找点重物总是不难的

用它们做弯举、点燃你的二头肌吧

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最后不要忘记角落的沙发

在墙角固定住脚、用它做山羊挺身

可以强化下背部

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至于徒手练习下半身，无非就是各种蹲

你可以找一个长廊，来回的箭步蹲

或是肩扛重物、做一些深蹲

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向肌友们科普一下这套训练的示范者

他的视频虽在，人却已经离开了我们

格雷格普利特——1977-2015

他是最早一批的健身模特

同时还是健身圈里一位很棒的演讲家

去世之后，他的视频仍在影响着人们

R.I.P 普利特