练到走火入魔！38个究极家庭健身方法！

前言

上回给肌友们推送了在家健身的29个小技巧

详尽的告诉大家如何利用家具来锻炼身体

可我忽略一件事：

咱们没有杰夫大叔那样的大别墅

以及结实的门框和质量好的石板

所以今天要推送给大家的是一期不依赖家具

而是靠一些随手可得的物品练身体的教程

更适合普通条件的健身者使用

并分为出差旅行篇、家里有矿篇

以及家徒四壁篇

让你在任何情境下都能利用手边的东西练起来

走火入魔健身者的必备！

出差旅行篇

行李箱弯举

扫把弯举(悬挂负重背包)

健身包颈后臂屈伸

单臂健身包反向飞鸟

单臂健身包侧平举

单臂健身包前平举

行李箱过头推举

行李箱仰卧直臂上拉

行李箱单臂划船

一又二分之一深蹲(负重背包)

俯身提踵(负重背包)

行李箱相扑深蹲

箭步蹲跳跃(负重背包）

俯卧腿弯举(负重背包）

家徒四壁篇

垃圾桶臂屈伸

垃圾箱并腿深蹲

仰卧毛巾锤式弯举

毛巾仰卧起坐

仰卧毛巾腿弯举

站姿毛巾腿弯举(4秒离心)

毛巾颈后臂屈伸

门框毛巾滑行侧平举

俯卧毛巾下拉

毛巾滑行臀桥

毛巾滑行直臂下压

站姿毛巾划船(腿发力对抗)

俯卧雪天使

矿泉水前平举+划船

矿泉水过头推举

双持矿泉水弓箭步

矿泉水深蹲跳

矿泉水推胸

家里有矿篇

手提可乐弯举

滑板足背屈

坐姿洗脚盆提踵

洁厕液俯身臂屈伸

仰卧沙发臂屈伸

茶几反向划船

沙发腿举

最后再来欣赏一下

文中各位小哥哥的好身材吧

感谢你们带来的动作示范！

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