它是最好的俯卧撑变式，却一直被我们忽略了...

谈到最有训练价值

但又最没人做的俯卧撑变式

那一定就是印度俯卧撑了

不同于其他酷炫的俯卧撑变种

印度俯卧撑没有什么观赏性

也不具备挑战性

很多人也说不出来它究竟能练什么

因此缺乏训练这个动作的动机

而国外一位叫塔普的健身达人

对这个动作有一番自己的见解

在塔普看来

这甚至算得上是最重要的一个俯卧撑变式

因为它能最全面的发展身体素质

让我们跟着他一步步把动作分解开

一层层的分析该动作的训练价值

首先以常规俯卧撑姿势为起始

接下来屈髋将臀部向上顶

直到进入下面这个提臀的姿势

膝盖打直、身体呈直角

在这个姿势上

小腿和腘绳肌处于被拉伸的状态

这有助于提高腿部的活动度

而为了保持膝盖绷直

你不得不把脚踮起来一点

脚踝的稳定性也得到了锻炼

第三步，屈肘让小臂贴地

更多的体重转移到了肩关节上

肩关节的稳定性被加强了

第四步，躯干快速向前冲

进入常规俯卧撑的姿势

可以练到胸、肩和手臂

这个大家都知道

最后伸肘，慢慢恢复到起始姿势

这就是一个印度俯卧撑能带给你的

更大的腿部活动度+

更强的脚踝稳定性+

更强的肩部稳定性+

同时训练胸肩手臂+

当然

如果你不了解活动度、稳定性的重要性

这个动作仍然对你不具备吸引力

下面就由我来简单说下

它们能给你的带来的好处

腿部活动度大、脚踝稳定性好

你的深蹲就可以比普通人蹲的更深

动作也会更流畅、漂亮

肩部的稳定性强

会让你在做俯卧撑、卧推、推肩

等动作时更稳定

稳定才能够输出更大的力量

如果把胸肩背腿这些肌肉群比作“刚”

那么稳定性、活动度就是“柔”

我们想要的不只是一身大肌肉块

更需要一副柔韧、灵活的身体

刚柔兼备才是最完美的身体素质

如果你想尝试印度俯卧撑

塔普为你准备了3个版本

第一个是初学者版本

第二个是标准难度的版本

最后一个是忍者难度的版本

动作流程跟上一个版本一样

区别是增加了一次俯卧撑