30天极限减脂训练计划第27天——手臂腹肌训练

计划第27天，最后一个小肌群训练日

carig的体重再次降到新低--99.2公斤

他开心的像个200斤的孩子

老规矩，手臂的训练还是3个三合组

第一个三合组是绳索下压+锤式弯举

然后是1分钟的提踵训练

第二个三合组从反握下压开始

然后是仰卧直杆弯举

最后再次提踵1分钟

两个三合组完成后

中间穿插3个腹部训练

每个4分钟，做20秒、休息10秒

然后来到最后一个三合组

仰卧臂屈伸+杠铃弯举

以及最后的3x10负重提踵

今天的有氧环节内容比较简单

做30分钟恒速有氧，训练就可以结束了

训练计划：

三合组(1)

绳索下压 重量几斤就做几个

锤式弯举  重量几斤就做几个

提踵 1分钟

三合组(2)

反握下压 重量几斤就做几个

仰卧弯举 重量几斤就做几个

提踵 1分钟

悬吊举腿 4分钟 做20秒 休息10秒

反向卷腹 4分钟 做20秒 休息10秒

空中蹬车 4分钟 做20秒 休息10秒

三合组(3)

仰卧臂屈伸 3x10次

杠铃弯举 3x10次

提踵 3x10次

有氧运动 30分钟

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