改掉6个练腹小错误，你的腹肌会有大进步！
上次推送了改掉7个动作小错误，增肌会有大进步
这篇文章之后，肌友们的反应很不错
这次再给大家出一期针对腹肌的
看看如何在这6个最常用的腹肌训练中
用一点小改动，换来大进步
1、仰卧举腿
其实对仰卧举腿来说
并不需要下面这样看似很大幅度的训练
每次将腿放到地面，腹肌都在休息
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第二个错误是腹部没有收紧
在动作底端导致腰部反弓
张力由腹部转移到腰部、效果大打折扣
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想要完成一个完美的仰卧举腿
先确保让下背部贴着地面
这样才能把腹肌孤立出来练
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接下来缩短动作行程
并延长下放腿的时间（延长至4秒）
你会发现自己能做的次数减少了一半
但换来的，是前所未有的酸痛感
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2、绳索卷腹
很多人都把动作做成了“拽”，而非“卷”
用上半身把重量拽下来、再被重量拽回去
整个身体只有髋部在反复活动
腹肌并没有进行完整的收缩
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其实不是所有的动作都要求你后背要挺直
大家记住下面这个姿势：
含胸驼背、身体蜷缩
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再把这个姿势应用到动作中
身体向内卷、吐净肺部空气
你的腹部马上就能感受到强烈的挤压感
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3、V字卷腹
也是一个很常见的下腹训练动作
在健身房看别人做这个动作
往往都很快，他们能重复好几十次
却没有真正到位的拉伸收缩腹肌哪怕一次
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要改正的首先是速度，别图快
之后是延长动作幅度
动作底端、腿应该完全伸展
动作顶端、膝盖几乎要收到胸部位置
这样一来，你的下腹会非常酸爽了
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4、两头起
把四肢努力甩到天上
然后再让它们被地心引力拉回去
整个动作缺少离心控制、效果至少减半
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要纠正的点跟仰卧举腿一样
首先确保腹部绷紧、下背部全程贴地面
别留下空隙
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接着要缩短腿部的行程
避免因为腿放得太低
而让腹肌松垮掉
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5、负重体侧屈
这是一个腹外斜肌训练动作
需要你侧屈上身、再伸展
如果速度太快，就很难充分刺激到肌肉
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改良方法是降低速度
同时将空闲的手放在目标肌上面
这样有助于你更好的感受它的收缩
最后在顶端加1秒钟的顶峰收缩
在底部延长1秒钟的拉伸时间
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6、平板支撑
这个错误肌友们应该都能看出来了
就是下背部垮掉了，脊柱没保持在中立位
对于腹肌起不到锻炼效果
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纠正的方法是这样：
收紧大腿、臀部、腰腹部
不要抬头或低头，目光自然落在下方
这样即可让脊柱维持在中立位
腹部也就被激活了
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