大叔在健身房当2年“扫地僧”, 每天2小时练就型男肌肉!

这是一位热爱锻炼的大叔，他的职业就是在健身房内做清洁工作，因此每天都可以和那些哑铃、杠铃，各种组合器械接触到，对他来说十分的方便。

大叔就好像是少林寺里面的扫地僧，平时看上去真的很普通，很难有人会注意到他。但脱掉衣服，实力也是相当强悍。

大叔目前已经在这里工作了2年之久，等到下班时间并不会像其他人那样陆续回家，而是换好衣服，走向器械区，在钢铁和汗水中结束自己的一天。

平时休息在家也绝不让自己闲着，他在住处购置了哑铃等健身器械，确保一定的训练强度。他对自己的饮食要求也比较严格，一直保持着精瘦且强壮的身材。

强壮的身材并不意味着就会让你笨手笨脚，大叔很注重一些拉伸动作，长期坚持可以让自己的肌肉更修长、柔韧性更棒。这也是很多健身大咖都在强调的。

进行一些倒立训练，可以增强身体的核心力量，改善血液循环，放松紧张肌肉和缓解疲劳，对上了点年纪的人来说很有好处。

因为热爱，他在最平凡的岗位练就了不平凡的身材，没有借口！

最后送上一套家庭腹肌训练，让你扫着地就能练出腹肌来！

俯卧腿屈伸 4组 每组20次

保持俯卧撑的姿势，之后提膝让双腿向前移动，然后再复原，如此反复，保持腹肌收紧。

提膝卷腹 4组 每组20次

提膝让大腿靠向身体，放慢动作，保持长的运动轨迹，才能让腹肌得到更好的收缩。

仰卧举腿 4组 每组15次

保持仰卧姿态让双腿尽量垂直于地面，抬起上背部让双手尽可能的够到双脚。

侧平板撑挺髋 4组 每边10次

目的是锻炼腹斜肌，也就是人鱼线。采用侧平板撑姿态，用髋部发力，动作要匀速。