11种花式引体向上, 会5种就很棒棒, 8种你将受人膜拜!

引体向上，与俯卧撑被并称为最棒的徒手上肢锻炼动作。尽管它对体重、力量有一定要求，是个有点挑战性的动作。你绝不应该放弃引体向上的练习，下面几种花式引体，会为你的训练带来一些乐趣。

11种引体向上挑战，你能挑战到第几级？（视频来源：健身理论帝jeff）

1 环状引体向上

不是直上直下的拉起身体，拉起时身体向左上方运动，下放时再向右下方运动，画一个圆，全面的刺激肌肉。

2 一又二分之一引体

先完成一个标准引体向上，即拉到下巴过杠的位置。之后下放一半、别让手臂完全垂直，再来一个引体，可以让肌肉保持持续紧张。

3 蝙蝠引体

向身体蜷缩你的腿部，就像蝙蝠一样悬吊在杠上。在此基础上进行动作，核心力量将会受到前所未有的考验。

4 对角引体

就是向斜对角拉动身体，左右交替进行。目的也是全方位的刺激肌肉

5 正反握引体

就像硬拉那样，双手一反一正的握杠。这样的握法或许会让你更轻松的完成动作

6 突击队引体

很酷的名字，难度也渐渐提高了。侧身站在杠下，用手臂力量将肩膀拉至杠高度，左右一样要交替进行。

7 蜘蛛人引体

引体时让一侧腿抬高一些，并与同侧的手肘相碰，就像蜘蛛在爬行。

8 换手引体

在拉至顶部时快速改变一下握法，比如正握就切换为反握，两只手交替换，对力量有着更严峻的考验。

9 前水平引体

先完成一个单杠前水平，也就是悬吊在杠上、身体尽量绷直与地面平行，之后再复原做一个引体向上，如此反复。前水平是个有难度的动作，不适合初学者。

10 狂人引体向上

拉到顶端时不要下降，将身体推离单杠后再拉回，需要强大的手臂及核心力量，才能与地心引力作斗争。

11 单臂辅助引体

一条手臂握杠，另一只手抓在握杠手的手腕处，辅助发力。算是单臂引体的退阶动作，多加练习将会帮助你将来完成真正的单臂引体向上。

以上11个动作，没有特别花哨的街健风格，都是最实用的锻炼身体技巧。多加练习，你的身体素质将会领先于其他人。