俯卧撑与仰卧起坐最新标准, 你的体能拖后腿了吗?

今年8月，体育总局发布了《全民健身指南》。内容强调了力量训练的重要性、如何掌握运动强度、时长，以及一些身体素质的测试。

其中两项徒手测试，分别是男性俯卧撑测试，以及女性仰卧起坐测试，来看看你的体能处于什么水平吧。

俯卧撑

反应上肢、背部以及核心力量的动作。双手略宽于肩膀，身体保持一条直线俯卧在地面上。曲臂让肩膀与肘部在同一水平线，之后再支撑到手臂完全伸直。

对于20-24岁男性来说，及格线为一次性完成20个，28个为良好，大于40则为优秀。之后年龄每增加5岁，整体标准就下降2个。

注意，不要出现塌腰、撅臀的现象，你的核心肌肉要始终紧绷。速度不要过快，让身体下降到足够低的位置再起身，否则不作数。

仰卧起坐

主要反应了人体腰腹部力量以及持续工作能力，弯曲膝盖固定住下肢，通过腹肌收缩来带起身体，直到完全坐起再复原躺下。

对20-24岁女生，完成16个以上即为及格，26为良好，大于36是优秀。年龄每增长5岁，全部个数下调一个。

不要借助惯性，不要用双手拽头的方式强行带起。记住要用腹部力量，臀部始终保持贴地。

每个成年人都应该达到及格线，这不仅仅代表了数字，更反映了你的肌肉量、力量水平，这直接关系到你的健康。如不及格，以上动作每天进行4-5组，很快你的身体素质就会有大不同。