伽人们有没有这样的情况，明明吃的不多，肚子却格外突出，这都是脾胃不调、腹部胀气在作怪。今天教你一招，调理肠胃，促进消化，还能瘦瘦小肚子！坐立垫面，屈右膝向后让右脚内缘靠近右臀，脚背贴地，脚趾朝指向正后方。可以左右挪动一下臀部，让两侧坐骨均匀的坐于垫面，保持左腿的伸展。准备一块厚毛毯，将毛毯放在后背方的位置，依次屈手肘下放身体。觉得没有压力的伽人，可以慢慢放平身体。觉得下背部和腰部悬空或有压力的伽人，可以将毛毯卷厚，放置在下背部，慢慢下放身体。注意尽可能让右腿屈膝的地方贴近地板。调整好呼吸，让自己慢慢的进入状态，可以在头下方垫一块瑜伽砖，初学者保持1-3分钟，有经验的伽人可以延长时间，保持5-10分钟后换另一侧练习。退出练习时，晃动双腿进行放松，接下来进入完整的鞍式练习。四足跪立与垫面，双膝打开与髋同宽，脚尖朝向外打开。臀部向后坐于双脚间，双手抓脚掌晃动身体让臀部均匀坐在垫面，并尽量让脚背贴实垫面。如果伽人们觉得大腿前侧的肌肉和膝盖处有压力，可以在此停留几分钟。觉得还可以继续的伽人，卷毛毯放于骶骨的上方，然后依次屈双肘下放身体，调整呼吸保持几分钟。注意延展脊柱向上，让脊柱一节一节的展开，这样可以有效的减缓来自腰部的压力感。其实无论是半鞍式还是完整的鞍式，都能够起到减少腹部脂肪，伸展颈部，减少颈部皱纹的作用，同时还能够刺激到肝肾经、脾胃经、以及肺经和膀胱经，有助于促进消化能力，提升消化系统能力，对脊柱和膝盖、踝关节也非常有好处。注意一点，就是部分伽人们在练习过程中膝盖处和大腿前侧感觉强烈，这与髋部的紧张程度是有一定关系的，所以在练习前可以适当进行髋的内收与外旋练习。
本文由瑜伽网原创，转载请注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）
