焦虑者自救手册
拒绝完美主义
首先我们需要想清楚，完美真的存在吗？要做到最好，一定需要完美吗？当年那个年级第一也没有把每个题都搞懂；某个行业或者是某个领域的顶尖高手，也不是啥都懂的。
我们无法做到完美，我们也不需要做到完美，你只需要把最关键事情做好就行了。
克服完美主义的核心，是限制选项。
在有限的选项中你更容易发现问题的关键，你的大脑会更加积极的去寻找解决办法，这，也是激发你的工作的创造性的一个不错的方法。
还有一种不太容易被察觉的完美主义心态，就是想把每件事情都做的很“美”，而不是做的有效率。
比如非要反折腾，一定要记一个非常精美的笔记，就是这种心态在作怪。
克服这种心态，需要每天不断自问：我这样做是不是很美？如果你给出了肯定的回答，那你多半已经掉坑里了。
做好一定准备就立即行动
心理学研究表明，人总是对未完成的事情更上心，当你待办的事情多，完成的事少的时候，你就会特别焦虑。
这个时候，你需要做一个精要主义者，专注于最核心的几件事，其他事都不应该出现在你的日程上。
那些并不是那么重要的事情，可以当成打发剩余时间的项目。
遇到问题马上解决
一旦你明确了问题的关键，那么请立即开始。
你需要快速的犯错，然后不断的总结，不断的迭代。
对这个方法运用得最成熟的，就是互联网创业公司 —— 你回头看看你用的那些软件几个月前甚至几年前的版本，你就知道是怎么回事儿了。
几乎每一个互联网公司都是这样成长起来的，它们的成长速度已经充分展现了这个方法的效率。
自律
现代人的选择太多了，打开手机，几十个APP，里面还有更多各种各样的选择；这个社会也是高度自由的，你的感情、工作、学习也有无数个选择。
这些，都是造成你的焦虑的原因之一。
曾任美国海军海豹突击队指挥官的杰克 · 威灵顿便是一个极端自律，对自己有“极端所有权”的典范。
他在海豹突击队服役20年，参加完伊拉克战争后负责整个西海岸的海豹突击队工作，退役后他还开了咨询公司。
直到现在，他仍然保持着4：45起床的习惯，他说 —— 这样能带给他强烈的胜利感。
早起，只是他自律的体现之一，他的座右铭是『 自律即自由 』。
如果你是自律的人，知道自己下一刻应该干什么的人，你对自己会有一种极好的『 控制感 』，虽然你对自己的控制只是稍微高了一点，但这种控制感本身，会让你感受到无比的自由。
从现在开始自律，开始限制自己的选项，有节制的使用手机、娱乐，焦虑便会慢慢扫清。
放弃对“平安”的追逐
暴风创始人冯鑫说：『 中国人喜欢讲平平安安才是福，但是，你只要做几件事情试一试，就知道，不会有平平安安。』
在他眼里，中国互联网平均2.5年就会倒一次霉，三年不出事，就实在是运气太好了。
放心的接受苦难的磨砺吧，正如冯鑫所说：『 苦难之后必生智慧 』
在没有工作的时候忘掉工作
现代人的焦虑很大程度上是忙碌导致的，而忙碌的根源也许并不是工作太多，而是因为你“多线程工作”的坏习惯带给你的忙碌感。
当你在一边发微信，一边回工作邮件，一边做表格的时候，休闲和娱乐的界限便被模糊了，你很少有完全不工作的时间，你会感觉自己一天到晚都在“工作”，得不到休息。
更为糟糕的是，多线程工作往往会使你效率低下，你越发陷入忙碌，最终便会陷入焦虑。
即使有时你没有在工作时间，偶尔也会有些工作要处理，那这个时候，你就会觉得自己是在忙，而不是在休息。这样，你就会觉得好像自己每时每刻都在忙碌。
所以，你应当做的，是根据自己一天不同时段的精力水平合理安排好工作，然后单线程、快速的完成工。
同时，你也需要将偶尔需要处理的工作集中处理，在没有工作的时候，通过断网等方式把自己和工作彻底隔绝，给自己一个完整的周末和小假期。
所以，enjoy your holliday !
与环境和解 —— 一切为目标服务
这里的环境，包括身边的一切，但最重要的还是你身边的人。
与环境和解，就是获得环境最大限度的支持 —— 诺贝尔文学奖获得者石黑一雄在家闭门写作的时期，便有妻子全面的支持。
有的高考考生在高考临近时，坚持回家自习，最终却将大部分时间花在和忧心忡忡的母亲争论上，明显不是与环境和解的好例子。
要与环境和解，你需要抛弃一切无关紧要的是非对错，抛弃你那宝贵的面子，而且，你不能够三天两头对别人耍情绪。
在行动之前，一定要和身边的人做好沟通，取得共识，不要让他们成为你的阻碍，要让他们帮助你一起成长。
明确自己的边界
你需要明确你的能力范围：我能做什么，我不能做什么。
有的时候，我们往往会将自己失败的原因归咎于“发挥失常”，并且还能在痛苦中检讨出不少有关于如何心平气和，镇定自若的经验。
其实从仔细想想，“失常”二字，顾名思义，就是和平常理应由的情况不符，一次次“失常”，“失常”，那我们凭什么断定自己有更高的能力呢？其实真相很可能是我们严重高估了自己的能力。
而明确自己的能力范围的人，在能做到的事情上，全力以赴；即使是无法做到的事，他也去拼一拼，输了对他来说也没什么大不了。
得之淡然，失之坦然，争其必然。
有节制的满足自己的欲望
吃得太多，睡得太久，打游戏太久……相信你并不会感到快乐，事后反而是感觉浪费了不少时间的空虚，即控制感的丧失。
所以，有节制的满足自己的欲望，不仅能让你的身体更健康，那种对自己强烈的控制感，才是最值得追求的。
做个斯多葛主义者
斯多葛主义是晚期希腊哲学门派之一，它给我们的生存哲学的启示是：只专注于自己可以控制的部分。
钱包被偷了，开车被蹭，竞争失利，在很大程度上是不受你的控制的。
但是，当这些事情发生之后，你可以控制的，是自己的心态。
这是时候，你需要将自己从这些烦心事当中抽身，继续你的生活，专注于你能控制的好心态。
最后，还有以下这些小trick：
采取以下四个步骤，就能消除掉你 90 ％的忧虑： 1 ．清楚地写下你所担心的是什么？ 2 ．写下你可以怎么办。 3 ．决定该怎么办。 4 ．马上就照决定去做。
假笑能缓解压力，交叉双臂能让你更自信，更坚定。你的强势姿势能反作用于你的身体。当你沮丧的时候，可以找个没人的地方，模仿大人物的口吻演讲，3分钟后，你的情绪就会变得十分积极。
如果你学过乐器，可以在学习工作的间隙，演奏音乐，这种练习除了能 让你放松， 还能持续提升你的认知能力。
偶尔和朋友做“撒娇式”沟通，或者自言自语。
寻求帮助或者主动为他人提供帮助，寻求帮助可以使我们更好的解决问题，从而增强我们的控制感；而主动为他人提供帮助能给人一点权力感，也可以增强我们的控制感，帮助他人，也是帮助自己。
试试粉色、绿色、蓝色这些颜色的文具、衣服等。
读自己的笔记，大声的朗读。
生活简朴，你的期待会很低，很容易快乐。
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