「划重点」颈前探气质完全垮掉，3个方法修正，效果立竿见影！

今天的练习难度为：★★

颈前探顾名思义就是颈部下巴向前探出，这并不一个洋气的新名词，而是一个影响气质的体态问题。

颈前探的成因很多，例如长时间低头盯着电脑屏幕、低头玩手机，都可能导致探颈的发生。

除了让气质减分，颈前探会增加颈部受压，颈后侧肌肉紧张。长此以往，就会造成颈部肩部的不适和疼痛，还会影响大脑血液供应，出现头晕、头疼的现象，压迫神经引起手臂发麻……

今日课程

内容：改善颈前探的练习

出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′19″

纠正练习

1、改善颈部曲度，除了要在日常生活中避免错误姿势，行得正、立得直外。可以采用靠墙直立的方法，改善颈前探。

靠墙站立

脚后跟、臀部、肩部、后脑勺都贴近墙壁

然后慢慢将下巴往回缩

（还可以配合大拇指引导手臂外旋，打开胸廓，能够对圆肩驼背有所帮助）

一次保持一分钟，可以叠加练习

身体保持直立

拉力带环绕后脑勺，双手握拉力带两端

收下巴，脸垂直于地面

将头往后移，双手向前用力拉带子，让带子和头形成对抗的力量

2、改善探颈，调整强相关肌群的肌力平衡也是非常重要的，最主要的就是强化背中部的斜方肌中部、下部、菱形肌和颈椎深层肌群。

可以多练习小燕飞这个体式，这个体式可以锻炼到颈部肌群和下背部核心肌群，增强后背部肌肉力量。肩颈不分家，这个体式不仅能很好的改善颈前探，还能帮助缓解腰突以及腰部劳损。

另外，如果伽人有其他方面的体态问题需要解决，可以在下方评论区留言，小编收到后一定第一时间安排解答！

    课程简介 

今天分享的练习节选自若烟老师的课程《[私教理疗] 颈椎腰椎病的调理与预防》，课程中不仅有上面讲到的内容，还包含改善和预防肩颈、腰椎容易产生的不适，想要通过瑜伽改善身体状况的朋友一定不能错过。

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