中老年人如何缓解睡眠障碍？医生：这5点需注意

好多中老年人群会发生失眠的症状，或者是半夜醒来，总是不能一觉睡到天亮。而他们普遍都认为这只是年纪大了的一种现象。这一说法到底是对还是错呢？中老年人群为什么会觉少呢？

导致中老年人觉少的原因有哪些？

1、因为体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑色素下降而导致的睡眠紊乱、失调等。

2、因为老年人基本已经退休，导致日常体力消耗过少，到晚上觉得精力旺盛不想睡觉。

3、因为受到一些疾病的影响，从而导致了睡眠过浅、睡眠质量变差。

4、因为身体某些器官的老化和异常，部分人群会出现夜尿增多的现象从而影响睡眠。

5、因为周围有声音太过嘈杂、房间的太过明亮，使老人所处的睡眠环境不好从而导致的。

该如何改善才能一觉睡到天亮呢？需要注意以下5点：

1、养成规律的作息

每天定时定点休息，让身体适应每日的休息时间，最好在每天晚上11点之前睡觉，有利于体内激素的分泌，从而保证充足的睡眠达到提高免疫力的目的。

2、加强体育锻炼

因为大部分老年人都是已经退休的状态，白天体力得不到消耗，到晚上身体达不到疲劳的状态，从而导致的失眠。所以需要每天锻炼一下身体，消耗一下自身的体力。

3、给予心理暗示

每天晚上睡不着时，给予自己足够的心里暗示，就想着“我很困，我需要睡觉，我已经很累了”从而给身体发挥指令，达到快速进入睡眠的作用。

4、营造良好的睡眠环境

每天晚上上床睡觉时，关掉所有可以发出声音会影响睡眠的产品和灯光。可以在卧室放一些助眠安神的花、香包或放一个剥开皮的橘子，当然也可以点一些安神的香薰蜡烛。

5、饮食方面需注意

晚上睡觉时尽量不要吃的过饱，也不要让身体处于饥饿状态，平时可以多吃一些：小米、红枣、蜂蜜、核桃等。这些食物都有助于睡眠，尤其在每天晚上睡觉前可以选择一杯加蜂蜜的牛奶，在安神的同时还能加速睡眠。

以上就是关于中老年觉少这一问题的相关回答，需要注意的是，虽然老年人睡觉少这不是什么大问题，但是如果长期睡眠不足会引起的疾病也不容小觑，可能会加大患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱和自主神经功能紊乱等疾病，所以还是建议中老年人群一定要注意保养，从养成良好的睡眠开始。