自我矫正脊柱侧弯的方法

什么是脊柱侧弯？

脊柱侧弯是一种由先天或后天性因素引起的气血不足，加上日常姿势不正确造成脊柱受力不均匀导致的脊柱畸形。

如何自我矫正

脊柱侧弯会导致形体外观上的异常，如双肩不等高、胸廓一侧塌陷而另一侧隆起、骨盆倾斜等，导致患者自信心受挫，不利于青少年的心理健康；脊柱侧弯还会影响发育、生殖、寿命、后代等，而手术治疗费用少则数十万，多则几百万，给家庭带来心理、生理和经济等多重负担。

别担心，坚持科学正确的自我矫正训练，可以有效地预防和改善脊柱侧弯。

1、俯卧向前伸单臂

做法：在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯（图示范的是左弯）的另一侧手全力前伸，同侧手后伸，同时抬头挺胸。如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和右臂同时上举。俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20~30次，共练习4组。

2、同向体转矫身姿

做法：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，做向胸椎曲凸（图示范的是左凸）方向的体转动作。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转）。重复20~30次，共练习4组。

注意：在动作过程中双腿伸直，不要移动双脚，以免降低练习效果。

3、单臂体外侧振举

做法：身体直立，两脚开立与肩同宽，侧弯（图示范的是胸椎右弯）方向的手臂伸直，空手用力向体外侧振举到极限，再用力放下到体前内侧极限，做30~50次。接着手持重物（2.5-5公斤）重复练习15~20次，共做4组。

注意：图示范的是成人，如小孩，手持物的重量应量力而行。

4、持棒侧摆伸脊柱

做法：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，手持棍棒或绳子或毛巾，抬胸挺腹，胸椎曲凸（图示范右凸）面的另一侧手臂弯曲，同侧面的手臂伸直，用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。重复20~30次，共练习4组。

注意：如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。

5、手扶肋木体侧屈

做法：身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸（图示范右凸）面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动。重复用30~50次，共练习4组。

注意：必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。

6、悬身垂体左右摆

做法：正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次，共练习4组。

7、单臂拉引橡皮筋

做法：身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂（图示范右凹）侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30~50次，共练习4组。

8、单臂手持哑铃举

做法：身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧（图示范右凹）手持哑铃（10~15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10~15次，共练习4组。

采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。