不是练腹肌不能减掉大肚子吗？为什么很多朋友的肚子都变小了呢？

如果说在减脂过程中，最想要减掉的某个部位是哪里的话，多数朋友的答案都会是腹部，腰腹部位于身体的中间部位，腹部的平坦与否直接影响着整个身材外形的美观，无论胖与瘦都是如此。但是，当想要减掉大肚子之时，我们都知道最应该做的就是减脂，而不是腹部训练。因为腹部训练所针对的目标在于腹部肌肉，在热量缺口没有形成的前提下，即使每天坚持腹部训练，大肚子也不会变小。

但是，道理是这样，在具体的实施过程中，依然有很多朋友想要通过腹部训练的方式来达到减肚子的目的，并且他们也的确做到了，这是为什么呢？

其实要解释这种现象并不难，主要原因就是他们在腹部训练过程中，慢慢地积累了经验，了解了减脂的核心要素，然后更新了自己的训练计划，以及饮食习惯，让自己的减脂之路走向了正轨。具体如下：

第一：起初动力较强，腹部训练让你开始了运动这个行为

不能否认的是，很多朋友的减脂之路都是从腹部训练开始的，在开始阶段，他们都会认为坚持腹部训练就可以帮助自己减掉大肚子，所以他们很努力地去坚持，虽然这样做的针对性并不强，但他们却开始了运动这个行为。

所谓万事开头难，很多朋友的减肥之路都会停留在口号阶段，他们会收藏各种有关减脂与塑形的帖子，然后就没有然后了。而如果行为一旦开始，就意味着成功了一半，哪怕最初在方向上会出现偏差。

第二：运动本身所带来的成就感会让你更好地坚持下去

当自己为了某种目的去运动之时，在运动开始之前或许会犹豫，会有不想动的心思，此时一个非常有效的方法就是先动起来，不管是什么，只要你能动起来，你的运动就开始了。

另外，当你完成了设定的运动目标之后中，你所收获的不仅仅是身体上的感受，还会伴随良好的心理体验，你会收获满满的成就感，而当你的运动形式有一定的挑战之时，除了成就感还会收获力量感（自己感觉有完成某件事的能力），这些良好的心理体验都会成为你坚持下去的动力。当然，在你完成腹部训练之后同样会如此。

第三：运动也会让你更好地去控制饮食

当你的运动目的是为了减肥之时，那么，运动对你而言就会成为一种增加热量消耗的手段，而运动本身并不是一件轻松的事情，为了不让你的运动白费，也会不自觉地去控制自己的饮食，会适当地少吃一点，吃的少了，瘦的可能性就增加了。

第四：减脂本身就是一个发现问题并解决问题的过程

可以说对于每一位走在减肥路上的朋友来讲，都会经历各种挫折或者弯路，这是非常正确的一个现象，因为我们需要在选择某种方法之后去尝试，去评估其效果，当效果不理想之时，就需要根据自己的实际情况对当前的方法做出调整，然后再去尝试并进一步地调整。可以说减肥其实也是一个不断试错的过程。

对于腹部训练而言，虽然它对减脂的作用不大，可以随着自己经验的积累，为了提高训练效率，就会不自觉地去寻找相关知识来辅助自己的训练计划，此时，一些与减脂与塑形相关的知识就会走进你的视线，然后就会从中发现问题并解决问题。

比如，当你在坚持了一段时间的腹部训练之后，你会发现，自己的腹肌出现了些许的变化，但是腹部的脂肪却不见少，此时为了让腹部的脂肪减少，或者是为了让腹肌显现，就会很主动地去寻找相关的方法，然后就会知道，要减肚子所要做的其实是减脂，腹部训练只是起到辅助性的作用，此时就会开始评估自己的饮食与运动情况，并且进一步地调整自己的饮食与运动计划，从而向减脂而努力。

第五：腹部训练会成为你开始全身塑形训练的一个点

在不断地试错与调整的过程中，我们的减脂行为就会慢慢地步入正轨，在瘦下来的过程中，腹部脂肪开始慢慢减少，腹部的线条感也会慢慢出现，此时关注的方向就会从腹部向全身转移，然后就会开始进行相关的训练以期整个身材都变得更好。

也就是说腹部训练会成为你开始塑形训练的一个点，然后再到全身这个面，从而让身材比例在可控的范围内变得更好。不但如此，你还会发现，在坚持腹部训练的过程中，你的核心会得到很好的锻炼，这就为你接下来的训练打好了基础，之前做不到的动作就会很轻松地完成。

总结：

虽然说对于减肚子而言，腹部训练的针对性并不强，但是腹部训练却成为了你开启减肥计划的一个钥匙，让你在努力的过程中，不断地去调整自己的训练计划，让你不自觉地去关注自己的饮食，去关注全身的发展，最终实现了不但实现了减肚子这个目标，还让身材变得更好。

作者：十月知行