立秋后保健重在“养”

8月25日：阴天有小雨 气温23~29℃

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立秋过后，长夏渐短，昼夜温差开始变大。也许白天还是烈日炎炎，可到了夜里却会有丝丝凉风袭来。

市中心医院中医科主任傅勃提醒，立秋后，要滋阴润肺，早睡早起，适量运动，莫悲秋。

01

饮食调养：滋阴润肺

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21日，在外跑了一天的市民李女士晚上回家后，一边开着空调，一边吃着雪糕，惬意十足，没想到几个小时后，肚子突然不舒服，折腾了很久，一晚上没睡好。

傅勃表示，立秋后，不建议吃冰冻食品，如冰西瓜、雪糕。“容易损耗阳气，造成脾胃不调，也会造成腹泻、拉肚子。阳气不足的话，等到冬天，会有怕冷、手脚冰凉等症状，女性还容易月经不调、痛经等。”

立秋后，天气比较干燥。中医讲，燥能伤肺，肺气不足，肺阴虚的话容易咳嗽、感冒，“饮食上应以滋阴润肺为宜，可以喝冰糖雪梨汤润肺止咳化痰。”

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立秋虽有了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，有时高温缠绵，人极易倦怠、乏力，没有食欲，此时并非贴秋膘的好时机，不宜大补，而应以清淡为主。因为太多的高蛋白食物并不容易消化，反倒会增脾胃负担。

不过，中医养生可以食疗，可以将黄芪、茯苓、山药一起放入砂锅，浸泡1个小时，泡软后跟大米一起煮粥。此养生粥具有健脾益气，祛湿养肺的功效，可以在立秋后每周喝上两三次，很好地补虚，补夏天消耗的气。但是要注意的是，感冒咳嗽痰多的时候不要喝黄芪粥，否则容易将病邪封在体内不能宣泄出去；凡是外感病邪，有急性症状时都不宜补。

每个人的体质不一样，如果想养生，提高生活质量，最好是找正规医院的中医把脉，进行针对性的调理。

02

起居调养：早卧早起

“三个月内感冒了两次。”市民周女士说，前些日子，天气比较热，吹了一晚上空调，第二天就感冒了，不停地干咳，连忙到医院就诊。

傅勃说，“周女士5月感冒了以后肺气不足，又在夏秋季节交换时吹了空调，诱发感冒。”

中医讲，“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

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此时养生，应以养收为原则。与夏季“早起晚睡”不同，立秋过后应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可顺应阳气进行收敛，早起则使肺气得以舒展，一敛一舒更有利于人体平衡。“在中医看来，晚上11点是阴阳交接的时候，因此最好晚上11点已睡着，早上6点起床，呼吸新鲜空气，一天都神清气爽。”

现在天气有些燥热，但一份秋雨一份寒，晚上比较凉。如果开空调，最好开到28度，等室温降到26度左右，关空调开电风扇，但电风扇不要直接对人吹。这样可以把阳气尽量收敛一点，寒气不容易进去。睡觉时，是身体是放松的时候，如果太热的话，毛孔是舒张的，再一受凉受寒，寒气进入机体之内，在体内积聚，容易气滞血瘀，经络淤堵，如乳腺结节，肝肾囊肿等。

此外，傅勃建议，早上尽量穿两件，中午热可以把外套脱掉，晚上散步最好还是穿外套。

03

运动调养：适度运动

立秋时节，几场秋雨，气温稍有下降。

此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说，食补不如锻炼，运动永远是健身养生的不二选择。

首选跑步，能增强血液循环改善心脏功能，同时改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。速度以中速或慢跑为主，每周3-4次。

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其次立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

相比室外运动，羽毛球更让人感觉舒适，而且它的运动效果也不错，可以锻炼手、脚、颈椎等，建议打半小时休息一下。

需要提醒的是，运动前的准备活动至关重要，以免受伤。锻炼强度不易过大。一般早上或晚上运动。

04

情绪调养：神志安宁

立秋后，天气比较干燥，人容易口干舌燥，肺气不足的话容易干咳等，进而影响情绪。

“情志不舒，肝郁气滞，气滞血淤，容易生病。”傅勃说，“就像河道一样，经常情志舒畅，水流会比较通畅，一旦情志大起大落，留有淤泥，水流不通，时间长了会形成一定厚度的淤泥，这就是容易癌变的地方。

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中医认为，秋季是养肺气的时候，肺为娇脏，既怕冷还怕热，在情绪上应稍做收敛，如果人体违逆了秋季收敛之气，就会伤害肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养“收气”不足，到冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。要让我们的神志安宁，情绪平静，这样才有助于养肺气。切忌悲忧伤感，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。“可以听一些听轻音乐，如果有条件的话可以练八段锦等。”

全媒体记者：刘念 通讯员：徐铭怿