8种简易肩颈部“缓痛操”，一起做起来

为了缓解、减轻肩颈部位的不适感，推荐以下8种简易“缓痛操”。疼痛消失，一身轻松！快一起做起来吧！（P.S. 这套“缓痛操”虽然好用，也不可盲目尝试，要根据个人实际情况适当操作哦~） 。

01、外旋式

首先，双臂展开与地面保持平行，掌心朝上；慢慢曲肘90度，双手抓肩，保持肩膀不动，以前臂为主动臂，顺时针方向带动旋转。

       02、抱头式

双手交叉置于后脑位置，双臂夹紧并停留1-3秒；完成“收拢动作”后，两肘向外拉开，并与身体保持平行。

       03、扩胸式

屏气过程中，将两侧将两侧手臂于前胸位置折叠，并保持肩肘平行，掌心向下；调整气息，慢慢呼气并展开双臂，最终保持与地面水平。

       04、伸背式

单侧手臂后背，用拇指尖顶住背部，沿脊椎骨向上抻拉。需注意，在此过程中应始终保持动作缓慢，以免出现肌肉拉伤哦~

       05、画圈式

双臂自然下垂站立，以肩膀为轴，双臂反方向画圈。如，左臂顺时针，则右臂逆时针。

       06、展翅式

保持双臂自然下垂，手臂由身侧向上用力抬起，掌心向下；伸直到最大限度后，“悬空”10-15秒，手臂自然回落。

       07、爬墙式

面壁站立，十指点壁缓缓沿墙面向上“爬动”，在此过程中，顺势高举双侧手臂，然后再慢慢落回。

       08、下蹲式

背靠桌子站立（桌子不宜过高），双手置于腰后；手扶桌沿，并缓缓借力下蹲。