三位院士提醒：1种“零食”可劲吃，坚持半月，睡得踏实，人精神

如果把我们的身体比作是一个高速运转的机器，那么睡觉是否规律，醒来是否规律，往往决定于我们的健康，决定我们是否患病，身体的胖瘦以及精力的充沛与否，都与这一环节是息息相关的，生活中的早睡和晚睡往往本来都是因人而异的，比如我小时候爷爷奶奶晚上八九点就能睡着，但是超过10点对他们来说是非常困难的，但是对于我这样的人，晚上12点前睡觉，也算是早睡了，但是你不必过于担心，睡多久不重要，睡觉的关键在于你是否觉得自己睡够了，如果你没有睡够的话，就会感觉自己容易疲惫，注意力不容易集中，就会通过身体的各个方面来提示你补觉。

好的睡眠有什么标准？睡眠质量差的你一定要注意

睡眠的质量我们的睡眠其实是有4个时期的，人的睡眠一般会有5~6个周而复始的周期，每个周期的睡眠约为60~90分钟，我们的浅睡眠大约占整个睡眠的55%左右，但是浅睡眠对于缓解我们的身体疲劳的作用是非常小的，只有我们的大脑进入深度睡眠的状态，或者是快速动眼的睡眠状态，才会对身体的疲劳消除有着巨大的作用，这也就是我们经常所说的，要保证睡眠的质量。

睡眠长度如果每天睡眠不到6小时，就会造成人体非常的疲劳，大脑也不容易进入深度睡眠的状态，要知道，每个周期是60~90分钟的，并且人每天需要5~6组这样的周期，也就是说至少要睡够6小时，这样才能保证能够进入深度睡眠的状态，所以睡眠长度对我们的睡眠也是很关键的。

三位院士提醒：1种“零食”可劲吃，坚持半月，睡得踏实，人精神

经常补充助眠“零食”经常容易失眠的人可以多补充一些赤芝多素来帮助改善失眠。这类物质是一种植物成分，其中含有大分子多糖类的物质，能从根源上改善失眠，平时生活中可以在睡前用这种物质来泡水喝能帮助改善失眠多梦等情况，对于睡眠质量的提高也有帮助。

赤芝多素含有大量的大分子多糖以及活性酶，可以帮助大脑运转，稳定身体内环境，清除身体中的自由基，从根源上彻底改善失眠。这类物质能够帮助身体扭转睡眠因子，帮助更好进入睡眠状态，每天用它泡水喝长此以往就能睡个安稳觉。

增加运动量身体中每晚的活动量以及有氧的运动量和体温的调节，对于我们睡眠是有着非常大的影响，任何运动都会使得体温快速升高，这样也是对睡眠非常有好处的，锻炼身体能够让我们每天体内的最高温度上升一个阶梯，这相比于任何一种提高身体素质的方法和改善睡眠的方法都是有效的，并且在锻炼完之后，内心都是非常兴奋的，并且，学习效率也会提高，心跳也会加速，但是锻炼最好不要在睡前一小时，这样会对我们睡眠造成不良的影响。 二：不要打盹太久 老人都说，小睡10分钟就能够让我们精力充沛，但是小睡的时间一般不能超过45分钟，如果超过45分钟的话，就会感到没有睡够，身体会感到十分的劳累，打盹的正确方式就是把时间控制好，能够在补充身体，睡眠的同时，避免让自己进入深度睡眠状态，切记不要打盹太久。

多晒太阳白天的自然光或者是明亮的光线都是对睡眠非常有好处的，因为日间的能量能够改善夜间的睡眠质量以及睡眠的长度，对于很多失眠的人来说还可以减少入睡的时间过长的情况，研究表明，老年人每天多照两个小时的太阳，他们的睡眠效率也会提高80%左右，晒太阳对人的睡眠是十分有帮助的。