如何改掉抑郁症和自卑，交到朋友？

你好，我是心理咨询师冰月。

如果是去医院诊断为“抑郁症”的，需要遵医嘱服药了，当然也可以结合心理咨询，那样好得会快些。

如果只是感受到自己的抑郁情绪和自卑心理，可以尝试理解自己——

自卑，其实是对自己的状态不满意，不喜欢自己目前的样子，觉得自己不够好。自卑的心理伴有抑郁情绪也可以理解，因为当对自己什么都不满意的时候心情也不会也多好的。可以看看它是怎么形成的，假设：和家人对自己的高要求和评价形成的。可以思考家人是怎么评价你的，可以分2种情况思考：（1）当你成功的时候父母是如何支持你的，还是只说“你不要骄傲”；

（2）当你犯错的时候他们又是什么样的反应，是满脸的嫌弃还是慈爱的目光看着你，你是如何看待自己的错误的，当自己犯错的时候是多么得不可被原谅。

这些微小细节反复多次的时候，就会形成一个人对自己的认识。

可以自己尝试下面这些方法努力看看：

1.读书，阿德勒的《自卑与超越》写得很好，建议多读读，还有其他的书，只要是能够帮助你理解自己的，就可以读，《少有人走的路》《母爱的羁绊》《这不是你的错》《被讨厌的勇气》等等，有太多好书值得读了。

2.扩大兴趣圈，有什么交不到朋友可能是没走对圈子，如果是抑郁症人群，可以找抑郁症的群体多交流，也可以发展一些兴趣爱好，都涉猎，一方面填补了自己的空余时间，一方面也能够多认识人，世界上一定有和你类似的人存在的。

3.如果状况真的影响你，也把你压得很无力时，也可以尝试心理咨询。