糟糕的生活源于过度放纵，3个步骤彻底改变坏习惯，成为更好的自己
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凡事都有解
导语：发达的网络、众多的娱乐软件，使得手机在我们的生活中越来越重要，大多数人都是手机不离手。
近两年抖音APP的盛行，让更多的人成为了“低头族”，上下班的路上、公车、地铁随处都能看见刷抖音的人。
刷抖音成为了很多人每天必做的重要事情之一，有的人甚至在吃饭、上厕所的时候眼睛都不能离开手机屏幕。
刷抖音作为一种娱乐形式给我们的生活增加了很多乐趣，但是如果占用太多的时间就会影响我们的正常生活。
网友提问
一思老师，您好，最近两年我的生活状态很糟糕，每天除了上班、下班、睡觉以外就是刷抖音。我明知道再这样刷抖音就会成为废物，就是控制不住自己。
我知道自己很胖，想要减肥，但是总是运动一次，休息大半年。关键是说我懒吧，我每天能够五点起床，刷抖音很勤快。
明明想要提升自己，就是看不进去书，看几分钟就看不下去，请问我这样还有救吗？
问题解答
一个人意识到自己的错误，是这个人改变的前提，所以提问网友已经迈出了改变的第一步。
能够坚持早上五点钟起来刷抖音也真的是挺不容易，只不过现在提问网友属于成瘾状态，每天大部分时间都用在这个事情上，严重影响了人的生活状态。
网友自己也意识到状态很糟糕，想要改变不知道从何处下手，今天我们一起来探讨如何用正确的方法戒断不良习惯，建立新的良好的习惯。
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“刷抖音”成瘾的原因
“瘾”是指中枢神经受到刺激形成的习惯性，对某件事情产生浓厚的兴趣难以自拔。
比如烟瘾、酒瘾、赌瘾，都是人的中枢神经收到刺激，产生愉悦感，长期刺激进而形成一种习惯。
能够成瘾，一定是做这件事情的时候是能让你产生愉悦感的，形成心理上的依赖。
提问网友刷抖音成瘾其实跟一些青少年游戏成瘾有些像，归其根本原因都是因为在现实生活中，不会安排生活，生活过于单调，缺少社会活动。自身又缺乏自控力，不懂得计划、安排，缺少目标。
一个人对生活没有规划、没有目标，就会整天无所事事，刷抖音是一件不费力气，又能获得快乐的事情，所以就会沉迷其中。
但是会发现这样带来的快乐是短暂的，内心深处依然是空虚的，并且时间就久了会让人对自己更没有信心，缩在自己的“小壳”里，不敢与外界接触。
时间是很宝贵，也是很公平的，每个人每天都有24个小时，除去吃饭、睡觉的时间，剩下的时间如果用来荒废，那这些时间就毫无意义，如果用来做提升自己的事情，那么长时间的积累，就可以看到自己的蜕变。
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如何改变
01
戒断，从切断源头开始
想要彻底戒断，首先要切断源头，比如想戒烟，首先就要把家里的烟都处理掉，让自己想抽烟也找不到。
提问的网友是刷抖音成瘾，如果有一些意志力的人可以卸载掉抖音APP，但是智能手机能够让人上网冲浪的方式太多，所以这个办法对于大多数人来说，还是不会减少手机上网的时间。
用以下两个方法彻底切断源头：
a.智能手机换成功能机
干脆一点，将自己的手机换掉，换成只能接打电话的功能机，有事情打电话也是一样可以与外界联系。
家里可能还有电脑、ipad这类的的电子产品，保险起见建议都收走，放朋友家、父母家，总之是自己看不到的地方。
b.断网
想要更彻底一点，可以把家里的网断了，彻底切断源头，上班的时候把工作都处理完，回到家之后就进入一个没有网络的空间，至少要坚持三个月以上。
心理成瘾是长时间的积累而成，同样想要戒掉，也需要一段时间的适应，不要想着几天就可以改掉，做好长期坚持的准备。
02
转移注意力，丰富生活活动
换了手机，家里断网之后，会发现下班以后的空余时间特别多，没有网络，开始的时候一定会非常无聊，自己会很难受，感觉度日如年，不用过于着急去做些什么，给自己一些过渡的时间。
因为生活太无聊，想要过得有意思，就会想办法填补无聊的生活，也就是转移注意力。
其实“刷抖音”也是在转移注意力，让人不能够专注于学习、运动这些需要费力的对生活有益的活动。现在想要戒除这个不良习惯，就需要用一些对自己有益的活动来转移想要刷视频的注意力。
比如可以看书、运动，或者是自己以前喜欢的一些活动，都可以重新捡起来，开动脑筋，肯定能够想到想做但是一直没有做的有益的活动，来填补没有网络的空闲时间。
只是转移注意力还不够，要学会给自己做计划，不是心血来潮的一会去看书，一会去跑步，是要做行之有效、有目标、有提升的计划。
比如把看书当作是娱乐，可以列出书单，买一些自己感兴趣的书，一个月一本或者两本，没事的时候就读一读，边读边写读书笔记。
或者是想学习哪个方面的内容，买一些专业的书籍，去专心的学习，给自己制定一个学习计划。
提问网友想要减肥，正好可以利用这段时间开始执行，但也要制定出计划和目标。之前早上五点钟就可以起来刷抖音，现在断网了，早上五点钟起来正好可以做运动。
刚开始的时候设定一些容易达到的目标，比如每天早上起来跑2公里，坚持一个星期，如果自身感觉良好，第二个星期就增加1公里，再坚持一段时间，然后调整目标，原则是每一次的目标都要是自己努力就能完成的，不会给身体造成太大负担的。
否则第一天跑步就给自己定下5公里、6公里的目标，不仅不容易完成，即使完成了身体负担过重，也很难再坚持。只有循序渐进的方式，才有助于坚持下去。
03
形成生物奖励，身心达到平衡
当一个人能够有规律，按照计划生活时，整个人的状态就都会不一样。
在一次一次坚持中，得到自信，发现自己原来是可以做成功一件事情的，这时候就形成了生物奖励，让自己更加有信心继续坚持下去。
当自己从最开始的烦躁、不适，到后面能够慢慢坚持，到最后做的事情都能让自己产生愉悦感，已经不需要刻意去坚持，生活的良好习惯也就建立了。
比如运动减肥这件事，开始的时候一定是需要刻意坚持的，坚持一段时间，当发现自己身体的变化，体重变轻、整个人的精神都变得更好时，就会增加信心。
坚持一段时间后身体和心理都会达到一种平衡，整个人适应了新的习惯，感觉很舒服，不运动反而会觉得很难受，这时新的习惯也就建立。
良好的习惯所带来的快乐是切切实实的，是真正的满足，和自我认同。
当自己已经完全适应新的好的生活习惯，再换回手机，开通网络，相信也不会再浪费太多的时间再刷视频上，因为已经找到了能够让自己更快乐的事情代替。
任何习惯都是这样建立起来的，习惯的形成是日积月累的，所以改变和建立也是需要时间的，给自己一些时间，用正确的方法，你也一定可以建立良好的生活习惯，拥有更好的人生。