练拳体悟韵要诀！

文/临汾李红全

一、《心意》

一片灵机写太极，

全凭方寸用心意，

有心运到无心处，

神领形随脱规矩。

二、《脊柱》

颈部后靠收下颚，

骶骨前送松会阴。

顶沉对拔抻脊柱，

大龙松直中气顺。

作者拳照

三、《中气》

气分阴阳乃人本，

阳者刚强阴者柔。

阴阳气合乃混元，

混元一气中气通。

敛气入骨神要凝，

运气在心不在身。

拳中之气乃劲力，

气力不二即内功。

四、《周天》

两眉之间印堂穴，

上丹田处主精气。

膻中穴处中丹田，

宗气所聚运柔化。

脐下三指关元穴，

藏精之所下丹田。

上关玉枕微前领，

收颌藏喉眼平视。

中关大椎往上提，

腰肌拔直肩下沉。

下关尾闾微前送，

松腰收腹身中正。

上领下沉中关提，

尾闾中正神贯顶。

顶头悬起气贴背，

空胸实腹气沉田。

前有任脉连三田，

后有督脉通三关。

舌顶上颚架鹊桥，

周天循环气血顺。

五、《五弓》

臂弓成弧四分圆，

曲蓄有余肩顶肘。

身弓挺拔撑八面，

骶椎前送拱命门。

腿弓沉稳分虚实，

曲膝坐腿裆开圆。

塌腰松胯气下沉，

五弓合一弹簧劲。

六、《腰背》

以意领动腰在先，

腰带手足守中土。

顶头拔背脊竖直，

腰肌横开背裹圆。

松开后背合肩井，

力由脊发气贴背。

提肛敛臀松会阴，

臀部后坐裆开圆。

END

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