想增大手臂围度，用多关节复合动作练肱三头肌，效果指日可待！！
肱三头肌：是手臂上最大、最有力的肌肉，要想增大手臂的围度，肱三头肌的贡献是必不可少的。
许多练习者在练肱三头肌的时候，多采用臂屈伸这个单关节动作，它能够有效地激活肱三头肌，也可以很好的体会到肱三头肌的发力感，尤其是在运动的最低点，能明显的感觉到手臂后面被拉伸，今天小鱼再给大家推荐两个训练肱三头肌的多关节复合动作，将这些动作安排在你训练的开始阶段，会让你的训练效果翻倍，增大手臂围度指日可待。
窄握双杠臂屈伸是一个多关节的复合动作，在下降过程中，确保躯干垂直于地面，肘关节尽量夹紧身体，对肱三头肌的激活程度非常高。
动作过程：窄握双杠，两臂支撑在双杠上，双手杠上外旋形成扭矩，肘窝向前，肩部外旋，向后拉，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。臀部夹紧保持脊柱中立位。臀部夹紧，腹部紧绷，肘关节慢慢弯屈，使身体逐渐下降至最低位置，此时允许身体前倾。此时肱三头肌用力。在身体下降过程中双手始终保持外旋的趋势，感觉身体像是被拉了下来。整个下降过程保持肩部稳定和后拉状态，躯干紧张。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作关键点：动作过程中，不要降得过低，重心保持在肱三头肌上，避免身体摇晃，保持直上直下；从背面看手臂双肘，双肘尽量贴近体侧，越近肱三头肌受力越大，动作过程中肘关节指向后方。从侧面看动作时的身体姿势，不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。
窄握距卧推是训练肱三头肌常见的多关节的复合动作，虽然是窄握距，但握距并不是越窄越好，最理想的握距，是比肩窄，通常，握杠的双拳应该正对两侧肩膀的中央位置，根据个人体型不同，间距往往介于20—25厘米之间。
动作过程：起始动作，仰躺在平凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握杠铃，握距窄于肩部，杠铃放于胸前；开始时，利用肱三头肌的力量将手臂伸直，肘关节微屈。直至肱三头肌紧张时停顿2秒；两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，还原至起始动作；重复练习。
动作关键点：窄握距卧推主要是训练肱三头肌的，在动作过程中，要控制好呼吸，意识控制用肱三头肌发力将杠铃推起。不要让盆骨脱离卧推凳，否则会伤到脊柱。肘部一定要紧紧夹住身体，不能向外扩开，否则训练的部位就会转移到胸部。握距不能过窄，否则训练的效果就会大打折扣。