吐纳导引方法 ，吐纳如何正确呼气吸气 运动健身杨帆

常常提到的“吐纳法”就是现代的“气功”。气功一词最早出现在晚清时期的养生学文献里.祖先发明的“吐纳法”历经数千年的实践考验. 呼吸是与生俱来的生理现象，正常人每时每刻都在进行之中，但它却显得那样的平淡和自然。

吸气时口唇紧闭、口唇及鼻冀的收缩致使气流的唯一通道—鼻孔显著地缩小。加上尽力地吸气，斜角肌、胸锁乳突肌也辅助参与吸气，结果使胸腔的容积迅速地增至最大。但是，由于鼻孔变得很小，气流的进人过程受到很大的阻力，吸气的时间也会加长.同时由于气流与鼻腔发生摩擦而发出很大的吸气声.因各人体力不同，吸气声大小各异。吸气过后，稍停片刻转为喷气.由于鼻形、口形不变，又是竭尽全力地(此刻肋间内肌必参与收缩，加强肋骨、胸骨的回缩能力)将气喷出，此时被排出的气流受到的阻力和摩擦力更大，因而喷气声比吸气声大。

分享几种吐纳方法

吐纳导引术预备式:同风凰架预备式。

吸气:以腰为轴向右转体90度，同时右臂向右甩出，下肢呈“右弓左箭”步态(见图).

编辑

喷气:右臂迅速回收伸直，嵌于屈曲的左肘关节内(古称嵌臂)，躯体回转站直，双下肢挺直(见图).

辑

吸气:上肢相对位置不变，下肢挺直.弯腰.右拳摆向右足方向

喷气:随喷气右拳划开，以掌推向左足，着力点位于掌面

吸气:伸腰，右手顺势沿躯体左侧绕头上举，右手抓物状

喷气:右臂回收，右手由抓物状变为半握拳，恢复预备式.

如此连做3遍.完成呼吸9次;左侧动作相同，只是方向相反，完成呼吸9次。

特点:此式腰部活动幅度大，对腰肌、腰椎有明显的保健作用。

注意事项:弯腰推掌时，活动范围不宜超出双足区间。

吐纳导引术五套摩头划掌预备式:

由凤凰架预备式起，左手捂住肚脐(如戴帽时，可拎帽)。

(1)前组:

吸气:右手按住百会穴，以顺时针方向，在头顶按摩数圈

喷气:右手沿左耳前下滑过下颌部.随即向右伸出，掌指伸平

吸气:下肢不动以腰为活动支点，随吸气躯干尽可能左倾.右上肢相对位置不变

编辑

喷气:下肢不动，随喷气躯干尽可能右倾，右上肢仍然持平

吸气:右上肢回收，绕左肩过头·

喷气:右上肢继续回收，右手由抓物状变半握拳，恢复成预备式

编辑

如此.连做3遍，呼吸9次。左侧动作与右侧相同.唯方向相反，连做3遍，呼吸9次.

特点:以腰为活动支点，躯体左右摆动。

注意事项:双足及下肢不能活动.

吸气的时候要把气吸满，吸气的同时一同收腹，呼气的时候要呼净，腹部和跟随放松，同时肺部要张开，使气慢慢的呼出来，用以增加吐纳的一个过程，其目的就是为了进行换气。

秘法吐纳腹式呼吸法如果从气功学的角度来讲，通过一吸一呼的呼吸过程，可以促进体内的血液循环，可以让体内的经络畅通，也能够间接的刺激到血管，腹式呼吸法如果从运动学的角度去讲，吸气时收腹，呼气的时候将腹部气体排空，在进行呼吸吐纳练习的时候，尽量放松身体的肌肉，让身体处于平静状态下进行吸气，双手放在腰间，大拇指朝前，通过吸气进入肺部，气要吸满，知道不能再吸入空气为止，然后将吸入肺部的气体运送到丹田，然后通过闭气调息几秒钟之后，一般五秒，然后通过肺部，气管和喉头进行吐出来，在吸入空气并送到丹田气海，然后调息时间在三到五秒，如果刚开始练习腹式呼吸吐纳法可以时间短一些，日后练习久了可以增加到八到十秒左右。