调身：站桩不止是站桩，还有各种姿势

站桩效果不好，来正气站桩学堂。这里有大量专业的原创站桩资料，给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习，有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。

文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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大家最熟悉的站桩姿势可能是混元桩，因为功效比较强烈，也可以说练习一段时间后，气感都会比较强烈，为什么呢？因为在练静功时，手的位置决定了内气的走向。混元桩一般采取双手放置胸前抱球为主，站一段时间后，内气便会上行，但并不代表这种感受就是正确的，需要在姿势正确的前提下练习。

站桩功，除了站姿，还有其它坐、卧等姿势，今天简单了解一下，方便一般腿脚不方便的桩友练习。

以下图片来源于于永年老师的站桩著作

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一、举肘弯腿式

练习方法：仰卧，两腿分开，与肩同宽，膝盖弯曲，两肘举起，离床5－10厘米，保持悬空姿势，感觉像在托着什么东西即可。

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二、直腿端坐式

练习方法：坐在椅子上，两脚平行，与肩同宽，脚掌贴地，大小腿成直角，腋窝虚开，放在大腿根部，手心朝上即可。

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三、伸足撑拔式

练习方法：两膝盖后面的窝窝靠到椅边，两腿抬起，左右分开，两腿距离略宽于两肩，脚跟离地距离根据各个身体素质而定，不要过于劳累，两手抬至胸前，跟混元桩累似。

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四、垂肘抬手式

练习方法：双腿自然站立，微屈，与肩同宽，两肘自然下垂后，慢慢翻掌抬至与脐齐高，掌心朝上，手指微微分开，似托物即可。

以上各种站桩姿势根据各个身体条件来选择，量力而行。