想减肥就吃它！一周瘦4斤，轻松变苗条~
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自从小编呼吁大家多来留言互动后，每天都能收到粉丝们的呐喊：“我们想减肥，多出点减肥合集吧！！！”那种迫切、那种渴望，闻者落泪啊。
减肥是永恒的话题
女生最喜欢的“假话”里
有一句话永远都是：
“你最近好像瘦了”
减肥千万不能用断食法，饿肚子瘦下来不仅不健康还会反弹！切记！在减肥过程中，记住一点，控制每天卡路里摄入量，当摄入＜消耗时，再加上适量的运动，一定是会瘦的！
怎么减肥呢
150斤
100斤
吃什么减肥
喝什么减肥
吃什么减肥
减肥餐之所以被称为减肥餐，就是因为它所含的热量低。我们先要理清一个误区：减肥≠节食。
健康减肥是指减少油脂、甜食和精白米饭的摄入，而不是回绝一切碳水化合物食品。因此，小编建议大家可以用五谷杂粮来代替我们日常的主食，同时还可以避免营养的缺失，起到保健和减肥的双重效果！然后就是解决其他问题了。
我一天吃几餐？
我要吃多少？
我什么时候应该吃？
应该吃什么？
原则一，少食多餐
尽量把每天中总能量分成多份，然后分次摄入。即：早餐--加餐--午饭--加餐--晚饭--加餐，加餐部分可以是一个水果，一把坚果。但注意，总摄入量不变，也就是说你的三餐七八分饱即可。
每隔三个小时就进食一次，可以让你的营养物质供应更平衡，平稳，更充足。这样还能减少体制存储的几率，促使养成更健康的饮食习惯。
原则二，早餐一定要吃
身体经过一晚上的代谢，已经将养分消耗得差不多了，所以一定要吃一顿丰盛的早餐来给身体补充能量，这样它才能持续高效率的运转，提高基础代谢，燃烧脂肪。
原则三，多吃天然绿色蔬菜
热量低，纤维含量高的绿色蔬菜必须多吃，这是减肥的基础。
原则四，多蛋白质
高蛋白的食物不仅容易产生饱腹感，更能加速运动后的肌源修复，减少肌肉流失，促进肌肉生长。而肌肉含量高的人是很难胖起来的，因为肌肉消耗的热量极高。
蛋白质的摄入量最好为：1.6-1.7g/公斤体重。可在减肥期间吃鸡蛋、鸡胸肉来补充蛋白。
原则五，不要戒掉碳水化合物
我们的大脑，中枢神经系统等主要拿碳水化合物为主要燃料，而且我们的的身体的主要能量来源就是靠碳水化合物。只不过减肥的朋友要吃少一些，吃一些复合碳水化合物，比如土豆，燕麦等，少吃一些面粉，米饭。
原则六，少油少盐少糖
推荐水煮法。
食谱推荐：燕麦杂粮窝窝头
食材：燕麦50g、全麦粉50g、玉米粉50g、小麦粉100g
配料：黑芝麻20g、酵母适量
- 具体步骤 -
1、将酵母用温水化开；
2、加入即食1:1:1:2的燕麦、全麦粉、玉米粉、小麦粉揉捏成团。
3、醒发半小时左右，再把面团分成同样大小的剂子。
4、将剂子捏成窝窝头状，放入蒸笼中。
5、水开后蒸15分钟左右，再关火焖5分钟即可。
全麦粉：富含膳食纤维素，有效控制血糖升高；
荞麦粉：降糖降压降血脂；
黑米粉：预防及缓解并发症；
黄豆粉：降低血糖、尿糖；
黑豆粉：调整血糖代谢等。
这款窝窝头里的全麦粉，玉米粉可以换成其它的粗粮粉,根据个人喜好适当调整。
喝什么减肥
减肥期间不能乱喝减肥饮品，很多噱头大的产品不一定真的健康，选对饮品，才能帮助瘦身。不如自己动手榨汁，轻轻轻松松喝出苗条轻盈～
另外，水果一定要选择应季的，现在的梨、苹果、香蕉、橘子、山楂都是不错的选择。
奶香玉米汁
功效：玉米含有丰富的维生素、纤维素，能抗衰老，适合早餐来一杯~
食材：玉米1个、牛奶1盒、水250ml、冰糖适量
注意：可以先将牛奶加热，热玉米汁口感更好哦！
奇异果梨汁
功效：排毒瘦身
食材：奇异果1个、梨1个
味道：清甜开胃
番茄汁
功效：美白祛斑
食材：番茄1个、蜂蜜少许
味道：酸中带甜，果汁带有番茄的细碎颗粒
火龙果梨汁
功效：通便润肠
食材：火龙果1个、梨1个
味道：颗粒感重，较甜
苹果胡萝卜汁
功效：美容养颜
食材：苹果1个、胡萝卜半个、柠檬2片
味道：酸甜可口，清香扑鼻
【DIY果汁万能公式】
可选水果（口感好的）
草莓 香蕉 蓝莓 梨子
橙子 桃子 芒果 西瓜
菠萝 蜜瓜 西柚 黑莓
葡萄 苹果 奇异果
纤体瘦身（效果好的）
菠菜 芹菜 鳄梨 黄瓜
白菜 紫甘蓝 胡萝卜
管住嘴还得迈开腿，想要短时间瘦下来，一定得增加运动量，这可没有偷懒的余地，祝大家早日减肥成功！
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爱你们哦，明天再见~
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