骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜，第一名居然是它丨美食课堂
补钙问题伴随我们的一生，小时候长个要补钙；长大后减缓钙流失要补钙；老了预防骨质疏松要补钙。
很多人会觉得，补钙是小孩和中老年人的事儿。
但这种看法显然是大错特错！
那到底要怎么补钙？很多人的第一反应就是：喝骨头汤。暖暖在这里先给大家科普一下：
骨头汤不补钙！
在“吃啥补啥”的思想指导下，大家普遍认为：喝骨头汤能补钙。
其实，骨头汤不仅不能补钙，还会让你长胖！
有实验证明，熬了两个小时的骨头汤，脂肪会浮在汤面上，但汤里面的钙含量是微乎其微的。
而且因为脂肪含量高，喝多了会影响心血管健康。
那到底什么补钙呢？暖暖为大家带来补钙食物排行榜！赶紧收藏！
第六名：坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，如核桃、腰果、松子是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。
建议每天吃一小把坚果，大约25-35g就足够了。
坚果油脂丰富，一定要克制住自己哦，要不然又要长胖啦~
第五名：鱼虾贝等海鲜
提到补钙食品怎么能少得了水产品呢，各种鱼、虾、蟹、贝中钙含量都很可观。
而且，水产品的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益于心血管健康，非常适合中老年朋友食用哦~
一些水产品的内脏胆固醇较高，比如蟹黄、鱼籽等，这些就别吃太多哈~
第四名：芝麻酱
芝麻酱的钙真的特别多！100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。
这就意味着，平时吃个热干面，再弄个芝麻酱蘸料吃个火锅，吃进200-300mg钙，简直不在话下。
但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。
第三名：某些豆制品
是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不补钙。
大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐（又叫北豆腐），石膏豆腐。
第二名：绿叶蔬菜
很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。
而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。
第一名：奶制品
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
每100 ml牛奶中含有104 mg的钙，所以奶制品被称为“天然的钙库”，不但钙含量高，而且吸收好。
如果出现胃胀、腹泻，可以喝等量的酸奶。
补钙应该这样吃
2、每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜；
3、多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
4、适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
对了，还要晒太阳和运动。
你还想了解哪些美食小知识
欢迎留言
本文为原创，禁止转载，后果自负
和朋友一起“在看”吧！