最让人欲罢不能的坏习惯，十亿人都逃不过
如今，“互道晚安半小时后还在看到对方在点赞”早已是默认的社交，熄灯后玩手机，就和睡觉前要闭眼一样自然。
不过，睡前刷手机党也不是无所畏惧，朋友圈里始终飘荡着“关灯玩手机致盲”的传言，还有什么黄斑病变、白内障、青光眼……
这一个个可怕的眼科疾病，让在被窝捧着手机的我们熄灭屏幕、瑟瑟发抖。但这些，都是真的吗？
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闪瞎你？手机可没那么大能量
关了灯，手机发出的光更显刺眼。这也引发了人们无尽的联想：在黑暗中看手机怎么感觉在跟在看太阳似的，总是看到裸眼观日食致盲的新闻，那茫茫黑夜里直视手机的我会不会瞎啊？
其实，这两者并没什么可比性。看日食导致的视网膜障碍，本质上是太阳照射造成的视网膜黄斑区损伤。
2020年6月21日，广东汕头，市民用三副眼镜观看日食。太阳真的可能闪瞎人，但是手机没有这么大的能量
当我们裸眼直视太阳时，有聚焦功能的晶状体把本就过强的阳光一个聚焦、射到视网膜上，造成严重的光化学伤害，使视野出现中央暗点、视力下降，甚至留下长时间不散的黑影。
而这一切发生，是因为太阳光真的很强。而与能量源泉——太阳相比，全世界的手机摆在你面前发光所释放的能量估计连个零头都凑不上。
况且，无论是什么光源，所释放的能量的大小和背景明暗没有关系。
2020年8月24日，北京，观众在一家汽车影院看电影。黑暗中看电影、看电脑、看手机，都不会闪瞎你
无论是太阳当空照还是日食发生，我们都不能直视太阳。而你的手机，在亮处闪不瞎你，在暗处，自然也不会。
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闭角型青光眼？玩手机不是主谋
青光眼是一系列导致视神经受损，进而造成视力丧失的眼疾。而闭角型青光眼之所以带“闭角”，是因为该疾病发生时周边部的虹膜堵塞了房角，阻断了房水的出路，房水排不出，眼压自然升高，当眼压超越了眼球内部组织所能承受的限度，就会影响视力。
对于眼球结构异常，前房浅、巩膜膨隆、小眼球的人来说，长时间在暗处里看东西时，瞳孔会轻度散大，瞳孔扩大肌收缩，前房角缩小，房水回流阻力增大……这一切，确实可能引起眼压升高。
然而，这些只局限于先天前房浅、巩膜膨隆的人，以及因年龄眼球结构发生变化的中老年人。他们长时间在暗处玩手机，的确存在青光眼发病风险，但眼睛健康的适龄人在夜间看手机并没有问题。
2020年10月31日，福建泉州，103岁的老人正低着头在做丝编鞋。老年人容易患上青光眼，但年轻人很少见
如果你确认了自己有健康的眼球结构，那么关灯玩手机几乎没有引发急性闭角型青光眼发作的风险。总之，本身的眼睛结构异常才是主要病因，在黑暗坏境中用眼只是诱发因素。
除此之外，关灯玩手机也不会引起黄斑病变和白内障，大家安心吧。
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视疲劳，才是真正的问题
虽说关灯玩手机不会直接导致那些可怕的眼科疾病，但在黑夜里长时间盯着发光的小屏幕对眼睛还是有副作用的。
关灯玩手机的时候，手机亮度与环境亮度相差很大时，易产生眩光，引发视疲劳。
当然环境太亮也不好，比如白天在太阳底下玩手机，亮得你根本看不清屏幕的强光，同样会造成视疲劳。
总之，在黑暗中玩手机的话，不妨开一盏小小的背景灯，如果不得不关灯，记得把屏幕亮度调低一点。
关灯玩手机，记得把屏幕亮度调低一点
除此之外，姿势方面也需要警惕。如果你是躲在被窝里玩，脑袋不可避免地就会与屏幕越凑越近，这让睫状肌处于高屈光度状态，容易近视。
如果选择伸出手把手机举高高，可得精神点，千万别……砸脸了。
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夜里玩手机，伤得更多的不是眼
前一天睡前沉迷于刷手机，第二天醒来，很可能依然浑浑噩噩，一整天都昏昏欲睡。这不仅是因为刷手机占用了原本的睡眠时间，还因为手机发出的蓝光偷偷地扰乱了你的生物钟。
对于什么时候该做什么，我们的身体有一套独特的感知方法。而蓝光，就是一个重要的信号。
视网膜检测到的蓝光变少时，就会将信号传给大脑，大脑在收到信号后就会行动起来，比如松果体就会开始制造褪黑素。松果体分泌的褪黑素通过血液循环让整个身体知道“我该休息啦”，细胞们纷纷响应，进入休息状态。
2019年3月21日，广州，瑜伽馆内，睡觉也成了一门课程，学生在老师指导下入睡
相反，如果蓝光多，身体便会觉得“这依然是应该保持亢奋的时候”。
而不巧，电子设备的屏幕都是蓝光发射大户。
该入睡的时依然亮着屏幕瞪着眼睛、沐浴在蓝光中，会让你的身体产生误会，从而抑制褪黑素的分泌、提高警觉程度、影响入睡时间和睡眠质量。
如果明天需要早起打工，关灯后熬夜玩手机，可能会让你第二天萎靡不振。如果真心想睡个好觉，就别动“手机玩累了自然睡得香”的念头，乖乖闭眼吧。
当然，也不指望大家今晚就能改掉这个习惯。放下手机立地成佛并不容易，今晚更是一场对人性和意志的考验。
毕竟今天已经周五了，你懂我的意思吧？
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