高效燃脂运动排行榜,慢跑只能排第6名,第1名很多人都吃不消
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想要提高身体燃脂效率,我们就需要加入运动来促进脂肪分解。运动项目有很多,每个运动的强度都不一样,所以,不同的运动方式所消耗的热量也不同。
了解运动的燃脂效率,并选择合适自己又能高效燃脂的运动,才能让身材更快的瘦下来。
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下面分享8种常见的运动,每种运动的燃脂效率都不一样。燃脂效果从低到高,来看看自己喜欢的运动燃脂效率如何?
第8名:快走
快走是一项适合大众的运动方式,它的特点是比跑步慢,但比平时走路更快。快走也能够有效燃脂,但是,如果进行的时间短,速度慢,那么燃脂效果就会很差。所以,每天至少要进行快走1个小时以上,才能有效锻炼身体,提高燃脂效率。
保持标准的速度,快走1个小时大约能够消耗350-400大卡热量。
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第7名:骑行
骑行能够有效锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉,并且还能促进手臂、肩部、背部等部位的热量消耗。由于骑行过程中,身体各部位都会参与进去,所以,身体热量的消耗也会明显提高。
在骑行的时候,还能欣赏沿途的风景,会让心情更愉悦。而骑行1个小时大约能消耗400-450大卡热量。
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第6名:慢跑
跑步是一项老少皆宜的运动,也是这么多燃脂运动中最最受欢迎的。虽然跑步的燃脂效果不算很好,但是却更容易让人坚持下去。
每天进行慢跑,不仅能够释放压力,还能帮你消耗体内多余热量,同时有效提高心肺功能和体能,促进你的运动表现能力。慢跑1小时大约能消耗600-650大卡热量。
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第5名:舞蹈
跳舞是许多人喜欢的一种爱好,但实际上,跳舞也属于有氧运动的一种。跳舞所消耗的热量会随着动作的幅度和时间而提高,通过跳舞不仅能有效减肥,还能活动关节,预防衰老,并练出好身材。当然,如果对跳舞没有兴趣的人,是很难坚持下去的。
跳舞1个小时大约能消耗550-700大卡热量。
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第4名:开合跳
虽然开合跳是一项很好的热身运动,但是它的燃脂效率不可低估。高强度的开合跳属于HIIT训练的一种,能够在短时间内提高最大心率值,让身体进入高效燃脂状态。能够迅速燃烧脂肪,帮你甩掉多余赘肉。
中高强度的开合跳30分钟,能够消耗350-400大卡热量。
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第3名:游泳
游泳适合各种人群,就算体重基数过大的人,也特别适合通过游泳减肥。因为水有浮力,相比其他运动来说,游泳能够减少对膝盖的伤害。在游泳期间,能够有效消耗热量,并且人体在水里的散热速度会加快,并能够让身体调动更多热量来供给。
游泳1个小时大约能够消耗800大卡热量。
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第2名:跳绳
跳绳的燃脂效果很好,并且多个部位也会参与进去,就能够大大的促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人,在跳绳过程中,双腿需要不断的来回跳动,这时候腿部所燃烧的热量就会提高。
进行高速跳绳十分钟的燃脂效果,比慢跑半个小时还要好。如果按标准的跳绳速度,那么1个小时大约能够消耗900大卡热量。
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第1名:波比跳
波比跳是全球公认最佳燃脂动作。在进行波比跳期间,能够带动全身75%以上肌群,虽然看起来很简单,但做起来却很难。波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃动作。波比跳也属于HIIT训练的一个动作,能够在短时间内提高最大心率值,让身体快速进入高效燃脂状态。
但波比跳的强度太大,不是所有人都能吃得消的,大部分没做几个,体力就不行了。而波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。
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